Kendini kötü hissettiğinde koşarsın. Sorunlardan kaçmazsınız, onların üzerinden koşarsınız, onları bileşenlerine ayırır ve bir sis gibi izlerinizde erimeye bırakırsınız...
Kendinizi iyi hissettiğinizde koşarsınız. Sizin için kolay ve keyifli. Ayaklarınız pratikte yere değmiyor ve karbondioksit yerine endorfin salgılayarak yanınızdan geçenlere mutluluk virüsünü bulaştırıyorsunuz.
Bir sorunu çözmeniz gerektiğinde koşarsınız.
Ve kafanızda yalnızca adımların yankısı kaldığında ve nefesiniz ve kalp atışınız dışında hiçbir şey duymadığınızda. Bir... iki... üç... ve aniden bir aydınlanma yaşarsınız. Daha önce tamamen boş olan bir kafada, kesinlikle net bir şekilde çözüm şeması oluşur.
Koşmak sadece kalbi ve akciğerleri güçlendirmenin veya fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değildir.
Koşmak aynı zamanda dikkatli bir meditasyondur. Stresi hafifletmeye, depresyon ve saldırganlıktan kurtulmaya, düşüncelerinizi toplamaya veya tam tersine kafanızı tamamen temizlemeye yardımcı olur - hepsi hedefinize bağlıdır. Önemli olan onu nasıl kullanacağını bilmek!
Ayrıca, maraton koşan herkes sana zihinsel dayanıklılığın bazen fiziksel dayanıklılıktan çok daha önemli olduğunu söyleyecektir.
Yüksek bir “Artık yapamam!” kafanızda ses çıkarsa bacaklarınız sizi bitiş çizgisine taşımayacaktır.
Birlikte koşmak ve meditasyon yapmak sizi yalnızca daha güçlü değil, aynı zamanda daha akıllı da yapabilir. Translasyonel Psikiyatri'de 2016 yılında yayınlanan bir araştırma, koşmayı veya yürümeyi meditasyona dönüştürmenin depresyon semptomlarını %40 oranında azalttığını buldu.
Bunun nedeni meditasyon ve farkındalık uygulamalarının daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmasıdır ve koşmak bu yeteneği daha da hassas hale getirir: Koşarken gözlerinizi yoldan ayırmalı, kaç kilometre kaldığını, şimdi su mu içmeniz gerektiğini yoksa bir enerji barı mı almanız gerektiğini vb.
düşünmelisiniz. daha fazlası.
Bütün bunların en iyi yanı, koşmayı ve meditasyonu birleştirmenin doğru ya da yanlış bir yolu olmamasıdır. Basitçe birkaç farklı yol var ve şu anda en uygun olanı seçebilirsiniz.
Koşmadan önce kendinize pranayama verin: yavaş, derin bir nefes alın, nefesinizi sadece birkaç saniye tutun ve aynı yavaşlıkta nefes verin.
Koşmadan önce 5 dakika bu şekilde nefes alın. Bu, zihninizi sakinleştirecek ve sizi bilinçli koşmaya hazırlayacaktır.
Bugün ne üzerinde çalışmak istediğinizi seçin: Boşluk hissedene kadar kafanızı temizleyin, göreve bir çözüm bulun; o anda ilginizi çeken herhangi bir seçenek.
Niyetleriniz varsa, bunların bir açıklaması olmalıdır.
En kısa ama en "güçlü" cümleyi veya ifadeyi seçin. Adımlarınıza bir mantra ekleyin (her biri için bir kelime) ve koşarken bunu tekrarlayın.
Dikkatinizi burada ve şimdi tutmanın en kolay yolu, adımlarınızı saymaya başlamaktır. Bunları sadece sırayla saymayın. Örneğin, sekize kadar ve geriye doğru sayabilir ve ardından tekrar sekize kadar sayabilirsiniz.
Dikkatinizi çözmek üzere olduğunuz soruna odaklamak için bu yöntemi kullanın.
Koşu yaparken gerçekten burada ve şimdi olmaya çalışın. Bu, etrafınızda olup biten her şeyi fark etmeniz gerektiği anlamına gelir: değişen manzarayı görün, sesleri duyun, kokuları hissedin, üzerinde koştuğunuz engebeli yüzeyi hissedin.
Gözlemleri görselden işitsele geçerek değiştirebilir veya aynı anda açabilirsiniz. Koşuyorsunuz ve kalp atışınızı duyuyorsunuz, rüzgarın teninizde üşüdüğünü hissediyorsunuz, uzakta bir köpeğin havlamasını veya bir çocuğun güldüğünü duyuyorsunuz, ağzınızda kuruluk hissediyorsunuz veya az önce içtiğiniz bir yudum soğuk suyun tadını hissediyorsunuz.
Rahat bir tempoda koşmaya başlayın ve nefesinize odaklanın.
Nefes alıp verişlerinizi saymayı deneyebilirsiniz; üç adımda nefes alın, iki adımda nefes verin. Bu arada seçenek, sayma adımlarının olduğu 4 numaralı adım için de uygundur. Ve vücut pozisyonunuzu unutmayın. Koşarken doğru duruş, antrenmanınızın sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebilir.
Meditasyon sırasında en sık yapılan hata, kafanızı tamamen temizleyemediğinizde üzülmektir.
Sen dene. Bunu yapamazsın. Yanlış bir şey yaptığınızı düşünmeye başlıyorsunuz. Meditasyonun amacı düşüncelerden kurtulmak değil, zihninizi sürekli olarak “burada ve şimdi”de kalmaya zorlamaktır. Tavşanı deliğine kadar takip edip etmeyeceğimizi biz seçeriz, böylece düşünceler kaybolmasa bile bir süreliğine kendi başlarına kalabilirler. Özellikle takıntılı olanlar yine de ortadan kaybolmayacak, inanın bana.
Yalnızca bacaklarınıza odaklanmayın.
Vücudunuzun geri kalanına dikkat edin. Her kasın, tendonun her ipliğinin nasıl çalıştığını hissedin. Vücudumuz çok büyük ve inanılmaz derecede karmaşık bir mekanizmadır. Sinyallerini okumayı öğrenirseniz atletik performansınızı geliştirebilirsiniz.
Antrenmandan sonra, her meditasyonun sonunda olduğu gibi, vücudunuzu hissetme ve kontrol etme yeteneğine sahip olduğunuz için şükran duymaya çalışın.
İstediğiniz zaman dışarı çıkıp koşabilirsiniz ve bunu yapmak için başkasının yardımına ihtiyacınız yoktur.
Sakin Kalın ve Koşmaya Devam Edin