Poz: Düz bir sırt ve hafif bir Boyun Kilidi ile Basit Bir Poz halinde oturun.
Mudra ve hareketler: Ellerinizi yüz hizasında önünüze koyun. Avuç içleri 15-20 cm aralıklı ve birbirine dönük. Parmaklar yukarıyı gösteriyor. Dirsekler gevşetilir ve indirilir. Hızlı ve güçlü bir hareketle kollarınızı yaklaşık 90 cm aralıklarla açın ve aniden hareketi durdurun.
Ve hemen ellerinizi önünüzdeki orijinal konumuna getirin. Hareketin durdurulması aniden ve büyük bir kuvvetle, kollara, omuzlara, boyuna ve başa çarpılarak, onları biraz ileri geri hareket etmeye zorlayacak şekilde gerçekleştirilir.
Mantra: Saniyede bir hareket gerçekleştirerek Tantrik Har kaydının ritmini kullanın. Yüksek sesle şarkı söyleme.
Ancak “Har” mantrasını her telaffuz ettiğinizde, sanki 1100 voltluk bir elektrik akımına maruz kalmışsınız gibi kollarınızı olabildiğince güçlü ve keskin bir şekilde açın. Göğsünüzdeki tepkiye odaklanın.
Gözler: Belirtilmemiş.
Süre: 11 dakika.
Tamamlama: Nefes alın ve nefesinizi tutun, nefes tutma egzersizini 15 saniye daha yapmaya devam edin.
Nefes verin. Tekrar derin nefes alın, nefesinizi tutun ve 10 saniye boyunca hareket etmeye devam edin. Nefes verin. Tekrar derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve 5 saniye boyunca hareket etmeye devam edin. Rahatlayın.
Bu meditasyon hakkında: Kalp Çakrası göğüs bölgesinde bulunur. Kollar kaldırıldığında güçlü ve keskin şoklar göğse gönderilerek Kalp Merkezinin açılmasına neden olur.
Ve Kalp Merkezi alanının açılması kişinin kendi Sonsuzluğunun açılması anlamına gelir. Üçüncü çakra olan göbek bölgesi bazen sindirim ve nefes alma gibi ateş elementiyle ilişkili tüm aktivitelerin başladığı agan grandhi'nin merkeziyle ilişkilendirilir. Bu merkezin kapanması durumunda göğüste rahatsızlık hissedilir, diyafram düzgün çalışamaz ve bu da yaşam gücünün üçte birinin israfına yol açar.
Bu meditasyon kilidi açar ve içinizdeki Yüce Olan'ın güçlerini ortaya çıkarır. Büyük bir kuvvetle hareketler yaparak varlığınızın tüm gücünü geliştirmelisiniz. Böylece sinir sisteminin ince organizasyonunu “Har” sesiyle şok edeceksiniz. Ayrıca bu meditasyon sayesinde ida ve pingala kanallarındaki gücü uyandırıp sushumnayı açabileceksiniz.