Hadi, hareketli meditasyonu, nasıl uygulayacağımızı, neden uyguladığımızı ve beraberinde gelen engelleri konuşalım.
Bir süredir meditasyon yapıyorsanız, doğal olarak onu günlük yaşamınıza dahil etmeye başlayacaksınız ve hareketli meditasyon, süreci sistemleştirmenin güçlü bir yoludur.
Hatta yerel derslerimde bunu ilk günden itibaren oturma çalışmalarımıza eşlik ederek öğretiyorum. Öğrencilerimher zaman, her yerde meditasyon yapabileceğinizi keşfediyor
Bunu yeterince uzun süre uygularsanız, istediğiniz zaman meditatif farkındalığa girebileceğinizi göreceksiniz. Bu, hayatınızı değiştirecek bir yetenektir.
Hareketli meditasyonun ne olduğuyla başlayalım.
Oldukça açık olmasına rağmen, bunu nasıl başarılı bir şekilde yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Pratik önerilere geçeceğiz ancak şimdilik hareket meditasyonunun sadece hareket halindeyken yaptığımız meditasyon olduğunu unutmayın. Bu dışarıda yürümek, ev işlerini yapmak, işe gidip gelmek veya hayal edebileceğiniz başka herhangi bir gerçek hayat durumu olabilir. Hareket ederseniz meditasyon yapabilirsiniz.
Birçok meditasyoncu, yürümeyi ve her adımın farklı bölümlerine dikkat etmeyi içeren özel bir teknik olan yürüme meditasyonunu öğrenmiştir.
Bu güçlü bir teknik, ancak "hareket halinde meditasyon" ifadesini, başlı başına belirli bir teknikten ziyade, hareket halinde uygulanan her türlü meditasyona atıfta bulunmak için kullanıyorum.
Yerel derslerimde, tüm meditasyon uygulamalarını hem hareketsizlik hem de hareket halinde öğretiyorum. Oturma meditasyonundan yürüme meditasyonuna geçişi kolaylaştırmak için yavaş yürüme eğilimindeyiz, ancak normal yürüme hızında pratik yapmak faydalıdır.
Birinin neden hareketli meditasyon yaptığını merak ediyor olabilirsiniz.
Meditasyon her zaman oturarak yapılmaz mı? Sessiz ve izole olmamız gerekmez mi?
Aslında hareketli meditasyon yapıyoruz çünkü pratiğimizi zenginleştiriyor. Açıklayayım.
Meditasyon, zihni ve bedeni eğitmenin bir şeklidir. Ve oturarak meditasyonun uzun vadeli meditasyon uygulamalarının temel bir parçası olduğu doğrudur.
Bunu, tıpkı diğer becerilerde olduğu gibi, yapılı bir ortamda temel beceriler üzerinde çalışma fırsatı olarak saf bir öğrenme biçimi olarak düşünün.
Ancak meditasyon farkındalığından yalnızca oturarak pratik yaparken yararlanabilirseniz, bu yalnızca ıssız yollarda bisiklet sürmeye benzer. Kalıcı faydalar elde edemeyecekseniz her gün X dakika meditasyon yapmanın ne anlamı var?
Geçenlerde öğrencilerimden biri şunu söyledi: "Meditasyonun geçici bir şey olmadığını öğrendim: onu yanınızda götürürsünüz." Kesinlikle haklı.
Yanımızda götürüyoruz. Ve hareket halindeki meditasyon bunu yapmanıza izin veren şeydir. Talep üzerine size meditatif farkındalık kazandırır.
Hareket meditasyonu, meditasyonun saf biçimi ile hayatınızın geri kalanı arasındaki boşluğu doldurur, böylece duygusal ustalık, sürekli bir huzur duygusu ve hayattan daha fazla tatmin gibi yeni niteliklerinizden ne zaman ve nerede olursanız olun yararlanabilirsiniz.
Bunları deneyimlemek için sessiz bir odada yastığa oturmanıza gerek yok. Sadece kendinizi meditatif farkındalığa kaptırmanız gerekiyor.
Yeterli pratikle dünyada bir keşiş olacaksınız. Meditasyon artık sadece gün içinde yaptığınız bir şey değil; tüm gününüzü dolduruyor ve sarıyor. Eğitiminiz hayatı algılama ve işleme şeklinizi sonsuza dek değiştirdi.
Meditatif yolculuk nihayet netleşiyor ve yaptığınız iş için çok minnettarsınız.
Derin bir şekilde her zaman olduğunuz kişiye "eve dönersiniz", ancak düşündüğünüzden çok daha fazlası olduğunuzu fark edersiniz.
Dediğim gibi, insanları herhangi bir hareket meditasyonu tekniğini denemeye teşvik ediyorum.
Hareket meditasyonu belirli bir teknik değildir, sadece hareket ederken normal bir teknik uygulamanız anlamına gelir.
Benim felsefem, halihazırda uzman olduğunuz tekniklerden başlayarak, zaten bildiğiniz teknikleri denemeniz gerektiğidir.
Daha önce meditasyon yapmadıysanız veya yeni teknikler öğrenmek istiyorsanız makalemi okuyun. Farkındalık Anları: Duruma Özel Hareket Meditasyonlarını Öğrenmek için Günlük Yaşamda 17 Uygulama.
Ayrıca rehberli meditasyon serilerime de göz atabilirsiniz.
Benim için pek çok meditasyon tekniği biliyorum ve bunların hepsini hayattaki her durumda kullanmaya çalışsaydım delirirdim.Benim yaklaşımımher durumda veya aktivitede işe yarayan bir veya iki tanesini bulmak ve bunlar üzerinde çalışmak oldu.
Örneğin, yemek pişirmede vizyonuma odaklanmanın işe yaradığını biliyorum, bu yüzden bunu sebzeleri doğrarken, malzemeleri ölçerken, kızartırken vb.
durumlarda yapıyorum. Doğadayken görüntüye ve sese odaklanmayı çok faydalı buluyorum çünkü bu, kendimi çevreye kaptırmama yardımcı oluyor. Üzgün, üzgün ya da kızgın olduğum zor günlerde, duygularla çalışmanın verimli olduğunu biliyorum.
Hareketli meditasyonumu şimdiki ana uyarlıyorum ve nüanslar sonsuz. Sizi kendi uygulamamın ayrıntılarıyla sıkmak yerine,deney yapmaya başlamanızı
Sabit Başlayın
Bu hareketli bir meditasyon olsa da, mümkünse odaklanmanızı güçlendirmek için hareketsiz başlamanızı öneririm. Ya gözleriniz açık, yere dikkatlice bakarak dik durun ya da bir sandalyeye oturun. Hareket etmeden önce tekniği birkaç dakika uygulayın.
Bir süre hareketsiz durduktan sonra hareket etmeye başlamanın zamanı geldi.
Bu, yatak odanızda dolaşmak, günlük rutininizi gerçekleştirmek veya şehir merkezinde dolaşmak anlamına gelebilir. Her ne olursa olsun, hareket ettiğinizden ve meditasyonu bu şekilde yapmaya çalıştığınızdan emin olun.
Nazik bir bakışla doğrudan ileriye bakmanızı tavsiye ederim. Görsel meditasyon yapmadığınız sürece etrafınıza çok fazla bakmamaya çalışın, çünkü bu zihninizi heyecanlandırabilir ve dikkatinizi meditasyondan uzaklaştırabilir.
Ağırlığınızın zemin tarafından desteklendiğini hissederek yüzünüz, vücudunuz, kollarınız ve elleriniz rahat bir şekilde düz yürüyün. Ayrıca meditasyonun sonunu net bir şekilde tanımlayın, böylece elinizden gelen her şeyi verebilirsiniz.
Hareket meditasyonuyla ilk karşılaştığınızda, muhtemelen bunun mümkün olup olmadığını merak ediyorsunuz.
Yeni öğrencilerimin çoğu derslerime ilk geldiklerinde şu soruyu soruyor: "Gündelik hayatta bu seviyede bir sessizliği hayal edemiyorum", "Şehir merkezinde dolaşırken meditasyon yapıyor musun? Delirdin mi?"
Protestoları anlaşılabilir. Bu zor bir iş, bu yüzden neredeyse hiç kimse bunu yapmıyor. Bir öğrenci bunun tüm alışkanlıklarına aykırı olduğunu söyledi ve kesinlikle haklıydı.
Bu normal değil. Hareket ettiğimizde, biz farkına bile varmadan dikkatimiz genellikle her yere odaklanır.
Tüm yeni aktiviteler gibi, hareketli meditasyon da ilk başta tuhaf görünebilir, ancak zamanla buna alışacaksınız. Eğer dikkatiniz sürekli dağılıyorsa ısrarcı olun ve endişelenmeyin ve5-10 dakikalık pratikte en azından birkaç dakikalık netlik ve dikkat elde ettiyseniz, o zaman iyi gidiyorsunuz demektir.
Bu bir eğitimdir: onu olduğu gibi kabul edin.
Oturma meditasyonunun tamamlayıcısı olarak her gün 5-10 dakika ayırın ve zamanla büyük ilerleme göreceksiniz.Ödül, meditasyon farkındalığıdır.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve ruhsal uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Çevrimiçi Yeni Başlayanlar için Farkındalık Meditasyonu kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, en önemli farkındalık teknikleri ve derinlemesine keşiflere yönelik altı haftalık bir yolculuktur.
kendiniz.