Size güç ve enerji diliyorum! Saygılarımla, Lyubomir Borisov.
HAYATINIZA YENİDEN BAŞLAYAMAZSINIZ ANCAK FARKLI BİR ŞEKİLDE DEVAM EDEBİLİRSİNİZ.
Bir iş gününün ardından kendinizi sık sık bunalmış ve yorgun hissediyor musunuz?
Güç ve enerji olmadan sevdiklerinize zaman ayıramayacak, kendiniz ve ruhunuz için bir şeyler yapamayacaksınız. Sürekli yorgunlukla geçen hayat cehenneme benzemeye başlar.
Bir iş gününün ardından hızla gücünüze güç katabileceğiniz bir meditasyonu dikkatinize sunuyorum. Bu beş dakikalık meditasyon sizi dört elementin enerjileriyle besleyecek, gücünüzü tazeleyecek, enerjiyle dolduracak ve duygularınızı uyumlu hale getirecek.
Rahat bir pozisyonda oturun ve mümkün olduğunca rahatlayın.
Uyuyamazsan uzanabilirsin. Eğer değişmiş bir bilinç durumuna (alfa durumuna) girebilirseniz, meditasyonun etkisi çok daha büyük olacaktır. Alfaya nasıl gireceğinizi bilmiyorsanız mümkün olduğunca rahatlayın.
Sabah kendinizi zihinsel olarak deniz kıyısında hayal edin. Güneşli sıcak hava, kumlu plaj. Hoş bir mutluluk içinde kumların üzerinde oturuyorsunuz.
Hafif bir esinti esiyor. Bunu hissedersin ve nefes alırsın. Esintinin enerjisi ciğerlerinize nüfuz eder. Vücudunuza yayılır ve onu enerjisiyle doyurur. Rüzgar enerjisini solumaya ve vücudunuzda biriktirmeye devam edersiniz. Bir dakika veya istediğiniz kadar bu şekilde nefes alın.
Sonra dikkatimizi sıcak, hoş kuma çeviriyoruz.
Enerjinin Dünya'dan kum yoluyla kuyruk kemiğiniz aracılığıyla size nasıl geldiğini hissedin. Dünyanın enerjisi yavaş yavaş omurgadan başın tepesine doğru geçer. Siz bu enerjiyle aşılanmışsınız. Bu sıcak, hoş akışı hissedin. Nefes aldıkça Dünya'dan gelen akışın yoğunlaştığını hissedersiniz, nefes verdikçe tüm sorunlarınız, tüm yorgunluğunuz Dünya'ya gider.
Bir süre oturduktan sonra bir güç dalgası hisseder ve ayağa kalkarsınız.
Banyo yapmak ve yüzmek için can atıyorsunuz. Denize koşuyorsunuz, suya koşuyorsunuz ve dalıyorsunuz. Daha sonra su altında nefes alabildiğinizi keşfedersiniz. Bu nefes alma biraz farklı ama nefes alıyorsunuz ve kendinizi harika hissediyorsunuz.
Su altında yüzüyorsunuz. Sualtı dünyasının olağanüstü güzelliği her yerde.
İlginç parlak bitkiler, üzerinde kabukluların süründüğü renkli kum, güzel kabuklar yatıyor. Çok renkli, güzel tropik balıklar etrafınızda yüzüyor.
Daha hızlı, sonra daha yavaş yüzüyorsunuz, sonra yönünüzü değiştirip takla atıyorsunuz. Balıklar sizinle ışıltılı bir su altı dansı yapmaya başlar. Suyun tam anlamıyla enerjiyle dolduğunu hissediyorsunuz ve bu enerji size akıyor.
Daha da fazla enerjiyle doluyorsunuz ve birdenbire uçma isteği duyuyorsunuz.
Suyun altından gelen bir roket gibi havaya uçup Güneş'e doğru uçuyorsunuz. Kollar öne doğru düz, avuç içleri güneşe doğru hafifçe açık. Ne kadar yükseğe uçarsanız vücudunuz o kadar hafifler ve Güneş'ten o kadar fazla enerji alırsınız. Güneş ışınlarıyla yıkanırsınız ve onun ateşli enerjisiyle dolarsınız.
Vücudunuzun her hücresi şarkı söyler ve sevinir.
Enerji ve güç sizi bunaltıyor. Bu durumda gözlerinizi açarsınız. Bir veya iki dakika daha oturun veya uzanın. Vücudunuzun nasıl dinlendiğini ve enerjiyle dolduğunu hissedin. Hangi duygusal duruma geldiğinize, neşe ve hoş izlenimlerin ne kadar arttığına dikkat edin.
Kalkıp işinize başladığınızda bu durumu korumaya çalışın.
Size güç ve enerji diliyorum!
Saygılarımla, Lyubomir Borisov.
30 gün içinde kaderinizi kontrol etmeyi, hayallerinizi gerçekleştirmeyi ve hedeflerinize ulaşmayı öğrenin.
Kaynak: http://lubomir1.ru/praktiki-i-meditatsii/meditatsiya-kak-vosstanovit-sily-za-5-minut/
|
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu — bu meditasyondur.
Bu kısa kitabı okuduktan sonra günlük yaşamın olumsuz etkilerine nasıl direneceğinizi, bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi öğreneceksiniz. Ne yapmalı, kendinizi bu yıkıcı etkiden nasıl koruyacaksınız? İşadamları ve ev hanımları, öğretmenler ve öğrenciler, küçük çocuklar ve yaşlılar — Hiç kimse stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerinden kaçınamaz.
Huzur, güzellik ve huzur getirir, birçok hastalıkla baş etmeye, sağlığı, keskinliği ve zihnin uyanıklığını korumaya yardımcı olur. Her birimiz her gün tahrişe, öfkeye, umutsuzluğa veya melankoliye neden olan durumlarla karşı karşıya kalırız.
İster basit bir baş ağrısı ister ciddi bir sağlık bozukluğu olsun, acımızı veya hastalığımızı çoğu zaman nefretle karşılarız; bazen vücudumuzun etkilenen bölgesinin tamamından nefret ederiz.Farkındalık şifasında, şefkatli ve sevgi dolu dikkati yaralarımızın iç kısmına dokundururuz ve sonra iyileşme gerçekleşir.
Oscar Wilde'ın dediği gibi: "Sevgimize ihtiyacı olan mükemmel olan değil; ona ihtiyacı olan kusurlu olandır." Bir öğrenci ilk meditasyon kursuna kanser tüm vücuduna yayıldığında geldi. Birkaç hafta içinde öleceği söylenmesine rağmen meditasyon aracını kullanarak kendini iyileştirmeye kararlıydı. Akupunktur ve günlük şifa meditasyonlarını kullanarak mükemmel Çin şifa sistemlerini uyguladı.
Kanserli tümör nedeniyle midesi sıcak ve şiş olmasına rağmen bağışıklık sistemini o kadar güçlendirdi ki bir on yıl daha yaşamayı başardı. İyileşmeye yönelik dikkatinin kanseri kontrol altına almanın anahtarı olduğundan emindi.
Kaynak: http://www.100book.ru/celitelnye_meditacii_za_5_minut_b207213.html
Meditasyon, yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp diğer insanlarla ilişkilerinizi de bozabilecek stresle baş etmenin harika bir yoludur.
Hayatınızın her anını yaşamanıza yardımcı olur. Meditasyonun farklı yöntemleri vardır, ancak uygulamaya alışmak için yeni başlayanlar için meditasyon uygundur - yalnızca beş dakika sürecek güzel ve basit teknikler.
Uygulamanızda rahatlama ve meditasyonu birleştirmek istiyorsanız bu yöntem tam size göre.
Nispeten uzun fitili olan bir çay veya basit bir mum alın ve masanın üzerine göz hizasında yerleştirin. Onu yakın ve yavaş yavaş rahatlayan alevi izleyin. Nasıl dans ettiğini izleyin, ateşin tonlarına dikkat edin. Aklınıza herhangi bir düşünce gelirse bırakın akıp gitsin, gözlerinizi mumdan ayırmayın.
Meditasyonu bitirmeye hazır olduğunuzu hissettiğinizde birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve bu alevi hayalinizde hayal edin ve görüntüyü kaydedin.
Daha sonra derin bir nefes alın, nefes verin ve gözlerinizi açın. Gün içinde bir anlık huzura ihtiyacınız varsa periyodik olarak gözlerinizi kapatın ve tekrar mum alevini hayal edin.
Avuçlarınıza sığacak bir çiçeğe ihtiyacınız olacak. Arkanıza yaslanın ve çiçeği gözlemlemeye başlayın: şeklinin şekli, tonları, aromasına dikkat edin.
Çiçeğe şefkatle bakın; sanki sevilen biri ya da arkadaşmışsınız gibi, hatta ona gülümseyebilirsiniz.
Bir çiçeğe bakarken etrafınızda olup bitenlerden uzaklaşmayın. Nazik bir bakış açısına sahip olun: Gözleriniz, çiçeğin vücudunuza gözler yoluyla giren sevgi, şifa ve pozitif enerji yaydığını hissetmelidir. Böylesine harika bir çiçeğe minnettar olun ve birkaç dakikanızı bu duyguyla geçirin.
Çiçeğin görüntüsünü hayalinizde tutarak gözlerinizi kapatın.
Meditasyonu bitirmeden önce birkaç derin nefes alın ve verin, vücudunuza konsantre olun. Gözlerinizi yavaşça açın ve vücudunuzun hislerine tüm dikkatinizi verin. Bu harika bir sevgi meditasyonudur.
Konu hakkında:
Bu teknik, özgüvene ihtiyaç duyacağınız önemli meseleler öncesinde mükemmel bir meditasyondur.
Size odaklanmayı ve kendinize dikkat etmeyi öğretecektir. Sessiz bir yerde, duvara dayalı, bacaklarınız gergin veya lotus pozisyonunda rahat bir şekilde oturmanız gerekir. Uzanabilirsin bile. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve nefes verirken düşüncelerinizi takip etmeye ve saymaya başlayın. Bu süre zarfında düşündüğünüz her şeyin farkına varın ve beş dakika sonra gözlerinizi açın.
Ortaya çıkan sayıyı yüksek sesle söyleyin; içinizde herhangi bir duygu uyandırmasına izin vermeyin. Sayının kendisinin tamamen alakasız olduğunu bilin. Amacınız şu anda kalmaktır.
Anna Lunegova'dan bir yoga kursu, bedeni rahatlatmaya ve zihni düzene sokmaya yardımcı olur. Kurs hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Yaşam ritminiz yalnız kalıp meditasyona birkaç dakika ayırmanıza izin vermiyorsa, sadece yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Parkta, yürüyüş yolunda, sahilde yürüyüşe çıkın ya da doğada biraz zaman geçirin. Etrafınızdakilere dikkat ederek, ancak herhangi bir yargılama yapmadan yavaş, düzgün bir şekilde yürümeye çalışın.
Çiçeklerin kokusunu içinize çekin, yapraklara bakın, ayakkabılarınızı çıkarabilir ve çim veya kum üzerinde yalınayak yürüyebilirsiniz. Birkaç dakika böyle durduktan sonra ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı toprağa bastırarak topraktan büyüdüğünüzü, doğanın enerjisinden beslendiğinizi hayal edin.
Birkaç dakika sonra kendinizi daha rahatlamış ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Sonra yürüyüşünüze devam edin, vücut hareketlerinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı gözlemleyin; anda kalmaya çalışın. Kendi kendinize bir melodi mırıldanmaya bile başlayabilirsiniz. Yorgunsanız çimlere uzanın ve gökyüzündeki bulutları izleyin.
Elbette bunlar sadece temel bilgilerdir ve yogi meditasyonu değildir, ancak uygulamaya böyle bir başlangıç zaten iyidir.
Yakında düşüncelerinizin uzaklaştığını hissedeceksiniz, kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz ve belki biraz kestirmek isteyeceksiniz. Bu özelliklere dikkat edin ve gerçeğe dönün. Uyum sağlamak ve sağlıklı olmak için kendinizi ve vücudunuzu inceleyin.
Kaynak: http://anyclass.tv/journal/yoga/easy_meditation/
Meditasyonun hala çok fazla zaman ve çaba gerektirdiğini düşünüyor musunuz?
O zaman biz size geliyoruz.
Düzenleme doktorlar tarafından öneriliyor, ünlüler tarafından uygulanıyor ve hatta bazı şirketler ofislerinde çalışanların sessizlik içinde nefes alabilecekleri salonlar oluşturuyor. Peki ya yarım saat oturup nefesinizi izlemek sizin için çok sıkıcıysa? Yoksa o kadar meşgulsünüz ki, yoğun programınıza günlük bir öğeyi daha nasıl sığdırabileceğinizi hayal edemiyor musunuz?
Tavsiyemiz: mini meditasyonları deneyin. Bunlar gerçek uygulamaların bir tür demo versiyonlarıdır ve yine de sakinleşmenize, avantajları takdir etmenize ve olağan günlük rutininize kolayca uyum sağlamanıza olanak tanır.
Meditasyona günde birkaç dakika ayırsanız bile değişiklikler fark edilebilir. Her şey yaklaşık olarak fiziksel aktivitedekiyle aynıdır: Ne kadar çok yaparsanız, etki o kadar belirgin olur, ancak kısa seanslar bile sağlığınızı etkileyebilir.
Araştırmalar, 10 dakikalık meditasyonun bile stresi azaltabildiğini, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebildiğini gösteriyor. Ancak etkisi rahatlamayla sınırlı değildir. Vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini hissetmeyi ve fiziksel belirtileriyle bilinçli olarak başa çıkmayı öğrendiğinizde, kalpteki yük azalır, kan basıncı normalleşir ve uyku kalitesi artar.
Bahsetmiyorum bile, duygularınızı kontrol etmeyi ve aceleci kararlar vermemeyi öğreneceksiniz. İşte en yoğun güne bile sığacak beş basit meditasyon.
Gün dakika dakika planlanmışsa meditasyona zaman ayırmaya değer mi? İlk bakışta öyle görünmüyor. Ancak gerçekte birkaç dakikalık derin nefes alma, daha sakin ve daha üretken olmanıza yardımcı olacaktır; bu da sonuçta daha fazlasını başarabileceğiniz anlamına gelir.
Gerçek şu ki, meditasyon farkındalığı, yani burada ve şimdi olup bitenlere tam olarak konsantre olma yeteneğini geliştirir. Ve bu önemli beceri, her türlü görevin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Ne yapmalısınız? Öncelikle, günün yapılacaklar listesini hazırlayın; her şeyi bir kağıda veya akıllı telefonunuza yazın. Dikkatlice kontrol edin ve unuttuklarınızı ekleyin.
Bundan sonra listeyi bir kenara bırakın, rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlamaya çalışın. Elbette yaklaşan etkinliklerle ilgili düşünceler aklınızdan geçecek. Bu düşüncelerin gelip gitmesine izin verin ve vücudunuzun onlara nasıl tepki verdiğini fark edin. Endişeli misin? Mideniz gergin mi? Dudağını mı ısırıyorsun? Ellerini mi sıkıyorsun? Vücudunuzun gergin bölgelerini gevşetmek için bilinçli bir çaba gösterin.
Okumaya devam etmek için giriş yapın.
Hızlı ve ücretsizdir.
Kaynak: http://kiozk.ru/article/domasnij-ocag/5-mini-meditacij
Çünkü bilinciniz kapanıyor ve hiçbir şey düşünmediğinizde dinleniyorsunuz. bu yüzden, ancak bunu doğru bir şekilde yapabilmeniz gerekiyor, eğer nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, o zaman yapmamak daha iyidir çünkü belirli beceriler gerektirir.
Çünkü meditasyon — Bu her bakımdan rahatlamadır, vücudun dinlenmeye vakti vardır.
Meditasyon yapmıyorum ama bazen 15 dakika kadar bir sandalyede oturup kestirmek bana yetiyor ve sanki 3 saat uyumuş gibi çok dinlenmiş oluyorum.
Kaynak: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/349341-pochemu-5-minut-meditacii-zamenjajut-2-chasa-sna.html
Oku ayrıca:
← Baharla ilgili işaretler; Studiopedia — baharla ilgili işaretler rüyamda bir bebek gördüm — rüyamda bir bebek gördüm →