Meditasyon giderek daha popüler bir uygulama haline geliyor. Birçok kişi rahatlamak, bedeni esnetmek veya huzur ve sükunet duygusu kazanmak için meditasyon yapar. Ancak meditasyon için birçok farklı duruş ve pozisyon vardır. Tam lotus pozisyonu gibi birçok oturma pozisyonu önemli ölçüde esneklik gerektirir ve rahatsız edici olabilir.
Esnekliğiniz ve rahatınız geliştikçe destekli oturma pozlarıyla başlayabilir ve desteksiz pozlara geçebilirsiniz.
Sandalye Meditasyonu
Vücudun esnemesini veya bükülmesini gerektirmediği için bu belki de en kolay meditasyon pozudur. Arkası düz bir sandalye bulun ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde kenarına oturun.
Sandalyede oturmak sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da sizi daha zorlu desteksiz pozlara hazırlar.
Desteksiz dik oturmakta zorlanıyorsanız sırtınızla sandalyenin arkası arasına birkaç yastık yerleştirin.
Duvara Karşı Oturmak
Sırtınızı destekleyecek ve sabit bir duruş korumanıza yardımcı olacak şekilde sırtınızı duvara yaslayarak oturun. Bacaklarınızı çapraz veya önünüzde uzatarak oturabilirsiniz; en rahat pozisyonu seçin.
Uygun bir duvarınız yoksa sırtınız büyük bir kitaplık gibi ağır bir mobilyaya dayalı olarak oturmayı deneyin.
Yerde dik oturmak sizi rahatsız ediyorsa bir yastık veya katlanmış bir battaniye kullanın.
Dizlerinizin altından destek alarak oturmak
Sandalyede oturmak çok zor geliyorsa yere diz çökmeyi deneyin ancak dizlerinizin arkasından destek alın. Bu pozisyonda hâlâ oturuyorsunuz (ağırlık kalçanızda), ancak dizlerinizin altından destek almak pozu tutmayı kolaylaştıracaktır.
Bunu yapmak için yere diz çökün, ardından dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye veya yastık koyun ve kendinizi bu desteğin üzerine indirin.
Meditasyon Tezgahı
Bir meditasyon tezgahı satın almayı düşünün.
Bu, yere diz çökmenize ve ardından kalçalarınızı bankın dolgulu koltuğuna dayayarak oturmanıza olanak tanıyan küçük bir ahşap banktır.
Birmanya Duruşu
Tüm desteksiz oturma pozları arasında en kolayı olarak kabul edilen ve yeni başlayanlar için harika olan Birmanya Duruşu ile başlayın.
Bunu yapmak için yere oturun ve ayaklarınız önünüzde olacak şekilde dizlerinizi bükün. Sol ayağınızın topuğunu sağ ayağınızın (veya ayak bileğinizin) üstüne yerleştirin, ancak bacak bacak üstüne atmayın.
Birmanya pozu bacaklara, dizlere ve ayaklara minimum düzeyde baskı uygular.
Çeyrek Lotus
Nispeten basit bir bağdaş kurma pozu olan Çeyrek Lotus Pozunu deneyin.
Bunu yapmak için bacaklarınızı önünüzde çapraz yapın, sol ayağınızı sağ uyluğunuzun altında yerde ve sağ ayağınızı da sol baldırınızın üzerinde bırakın.
Bu pozu zor buluyorsanız, vücudunuzu yükseltmek ve bacaklarınızı katlamayı kolaylaştırmak için küçük bir yastık üzerine oturmayı deneyin.
Yarım Lotus
Yarım Lotus Pozu Çeyrek Lotus'a benzer.
Çeyrek Lotus Pozunu alın, ancak sağ ayağınızı (sol baldırınız yerine) sol uyluğunuzun üstüne koyun.
Bu pozu tutmak zorlaşırsa Çeyrek Lotus'a dönün.
Tam Lotus
Kendinizi rahat hissettiğinizde, Tam Lotus'ta meditasyon yapmayı deneyin. Bunu yapmak için, sağ ayağınız sol uyluğunuzun üst kısmına dayanacak şekilde yarım lotus pozuyla başlayın.
Daha sonra sol bacağınızı sağınızın üzerine kaldırın ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üst kısmına yerleştirin.
Tam lotus pozu en simetrik ve sabit meditasyon pozudur. Yeni başlayanlar için bu poz, her iki ayağın karşıt bacakların uyluklarına yerleştirilmesini gerektirdiğinden garip olabilir. Dizlerinize zarar verebileceği için asla vücudunuzu bu poza zorlamayın.
Yüzüstü Meditasyon
Bu nadir bir poz olmasına rağmen sırt üstü yatarak meditasyon yapmak mümkündür.
Önemli olan düzgün nefes alabilmeniz, kendinizi rahat hissedebilmeniz ve omurganızı dik tutabilmenizdir.
Doğrudan yere yatmak sizi rahatsız ediyorsa altınıza bir battaniye koyun. Uykuya dalmamak için uzanma pozisyonunda fazla rahat olmaktan kaçının.
Rahat Giysiler
Meditasyon için hareket etmenize ve esnemenize olanak tanıyan giysiler seçin.
Rahat kıyafetler bol olmalı, yumuşak malzemeden yapılmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır.
Kot pantolon giymekten kaçının. Yoga pantolonları, özellikle spandeks veya akrilik üst ile eşleştirildiğinde iyi bir seçenektir. Spor şortları ve pamuklu bir tişört de işe yarayacaktır.
Meditasyon Yapmak İçin Bir Zaman Seçmek
Meditasyon için belirli bir zaman ayırın (en az 30 dakika) veya programınızdaki boş bir andan yararlanın.
Bu, toplantılarınızın veya yarım kalmış işlerinizin olmadığı bir zaman olmalıdır. Meditasyon yapmayı seçebilirsiniz:
Sessiz bir yerde meditasyon
Meditasyon yapılacak yer iyi aydınlatılmalı (tercihen doğal ışıkla) ve havalandırılmalıdır.
Dikkatinizin dağılmayacağı bir yer seçin: