Meditasyonlar sihir midir

Uzun süredir kimse meditasyonun yalnızca yogiler ve mezhepçiler olduğuna inanmıyor.

Rahatlamanın ve sakinleşmenin bir yolu olarak meditasyon artık hem doktorlar hem de psikologlar tarafından aktif olarak tavsiye edilmektedir. Modern dünyada, bu stres azaltıcı uygulama "olmazsa olmaz" olarak kabul edilebilir - herkesin becerisi (olmalı).

Bilim adamları bile meditasyonun çalışan hafızayı, dikkati, konsantrasyonu ve hatta bağışıklığı geliştirebileceğini kanıtladılar.

"Meditasyon farkındalığı artırmanıza, konsantrasyonu geliştirmenize ve önemli görevlere odaklanmanıza olanak tanıyan bir uygulamadır.

Ayrıca, meditasyonda kişi bilinçlidir, transa girmez ve herhangi bir madde almaz," diye açıkladı psikolog Natalya Repina, "Doktor Peter." beyin

"Beynimiz dinlenme halindeyken bile sürekli olarak elektriksel uyarılar (ritimler veya dalgalar) üretir. Bir kişi uyuyabilir, uyanık olabilir veya çalışabilir ve tüm bu süre boyunca elektriksel aktivite sürekli olarak beyinde kaydedilir, - uzman açıklıyor. - Elektroensefalografi (EEG) kullanılarak takip edilebilir.

Temel ritimlerin (sağlıklı insanların %85-90'ında), salınımlar beyinde kaydedilir. 8 ila 13 Hz aralığındadır. Alfa ritmi, görsel konsantrasyon veya zihinsel aktivite anlarında zayıflar;

• beta ritmi  13 ila 35 Hz arasında değişen sabit frekansa sahip düşük genlikli salınımlar.  Beta ritminin yoğunluğu, zihinsel stres veya duygusal uyarılma anlarında artar.

  panik;

• teta ritmi(4 ila 8 Hz arasında değişen yavaş ve ritmik titreşimler). Teta dalgalarında kişi uyku ile uyanıklık arasında bir durumdadır, çeşitli görüntüleri gözlemleyebilir;

• delta ritmiderinlere daldırıldığında daha da yavaş (saniyede yalnızca 4 titreşim) kaydedilir.

  uyku. 

"Normal bir durumda, beyin bir frekanstan diğerine, artan konsantrasyondan rahatlamaya ve geriye doğru hareket edebilir" diyor Natalya Repina ve ekliyor: "Ancak sürekli duygusal stres durumunda, kendi kendini düzenleme algoritması çalışmayı bırakır, beyin beta ritmine alışır ve neredeyse sürekli olarak bu ritimde kalır.

Stres altındayken, kişi iş gününün bitiminden sonra bile gerçek anlamda rahatlayamaz, bu da vücudu büyük ölçüde tüketir ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar."

Beyne beta ritminden alfa ritmine dönmeyi "öğretmenin" önemli olduğunu belirtiyor psikolog.

"Örneğin, ışıkla meditasyon uygulaması bu konuda yardımcı olabilir.

Ulusal Araştırma Üniversitesi Ekonomi Yüksek Okulu Biyoelektrik Arayüzler Merkezi'nde yapılan çalışma sırasında bunu tespit etmek mümkün oldu. Deneklerin nefes alıp vermeleri yavaşladı ve uygulamayı bitirdikten sonra alfa ritminin gücü arttı ve derin bir rahatlama oluştu," diye açıklıyor Natalya Repina.

Meditasyon başka ne işe yarar?

1. Nagano, Sendai, Maebashi (Japonya) üniversitelerinde yürütülen bir çalışma şunu mümkün kıldı: 15 dakikalık kısa bir meditasyondan sonra katılımcılar

   Bu beceri şunları yapmanızı sağlar: anahtarlarınızın nerede olduğunu veya akşam yemeği için ne pişireceğinizi hatırlayın.Çalışma hafızası, "burada ve şimdi" biçimindeki bilgilerle etkileşimde bulunmanıza, yeni şeyleri hatırlamanıza ve verilen görevleri tamamlamanıza yardımcı olur.

2. Binghamton Üniversitesi'nde (ABD) yapılan başka bir çalışma: On denek, iki ay boyunca düzenli olarak meditasyon yaptı.

   Sonuç olarak, serbest dolaşım düşünceleri ile tam konsantrasyon arasında hızlı bir şekilde geçiş yapma yetenekleri gelişti.Kontrol grubunun da zihinsel seviyeleri arttı. günlük yaşamda farkındalık, farkındalık.

3. Kore Beyin Bilimi Enstitüsü'nden araştırmacılar, meditasyon yapan 46 kişiyi (16 erkek ve 30 kadın) izledi ve performanslarını kontrol grubuyla karşılaştırdı.Deneyimli uygulayıcıların beynin hafıza ve dikkatten sorumlu alanlarını gözle görülür şekilde dönüştürdüğü ortaya çıktı.

4. Kurs sırasında Florida, Pittsburgh (ABD) üniversitelerinden ve diğer kuruluşlardan bilim adamları, 106 erkek ve kadının katılımıyla büyük ölçekli deneyler yaptılar ve meditasyonun bağışıklık üzerindeki olumlu etkisini ortaya çıkardılar.

   Uygulayıcılar, bağışıklık sistemi işlevinde azalmayla ilişkili hastalıkların tedavisinde rol oynayabilir.

5. Meditasyon, depresif bozukluk durumundaki kişiler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Genel kaygı düzeyini azaltırlar ve hastalığın tekrarlayan belirtilerini önlemeye yardımcı olurlar.

Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz

Düşüncelerinizi rahatlatmak ve uyumlu hale getirmek için onları sıraya koyun,ışıkla meditasyon yaparak başlayın.

Rahatlatıcı güzel bir müzik açın, açık bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.

Çevrenizdeki alanın nasıl ışıkla dolu olduğunu hayal edin. Başınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her hücresi yavaş yavaş ışıkla dolsun.

"Uyum süreci sırasında önünüzde resimler görebilirsiniz  - bu iyi bir işaret.

Önünüzde karanlık olsa bile korkmayın, kişisel farkındalık yolundasınız" diye özetliyor Natalya Repina.