Neden meditasyon sırasında rahatlayamıyorum

Psikolojik rahatlamanın bir yolu olarak meditasyon, uzun zamandır stresle baş etmede genel olarak kabul edilen bir yöntem olmuştur. Bununla birlikte, bu tür egzersizlerin ruh halini rahatlatmak, sakinleştirmek ve iyileştirmek yerine yalnızca tahrişi ve rahatsızlığı artırdığı durumlar sıklıkla vardır.

Meditasyon neden işe yaramıyor?

Pek çok neden olabilir ve bunlar şartlı olarak psikolojik ve fiziksel olmak üzere iki kategoriye ayrılabilir. İlk grup ikinciden çok daha büyüktür ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve dikkati meditasyon sürecinden uzaklaştırabilecek dış faktörleri içerir. İkinci grup önemsizdir, çünkü vücut bir süre mutlak dinlenme durumuna kolaylıkla alışabilir.

Üzerinde derinlemesine çalışılması gereken düşünce ve duygular için aynı şey söylenemez.

Meditasyona müdahale eden içsel tutumlar

Meditasyondaki başarısızlıkların en yaygın nedenleri, pratik sırasında ne hissettiğimiz ve ne düşündüğümüzle ilgilidir. Genellikle yoğun bir iş temposu içinde meditasyona zaman ayırır, derslere değil, hala yapılması gerekenlere, nereye gideceğimize ve çalışma günümüzü nasıl planlayacağımıza odaklanmaya devam ederiz.

İçsel acele ve zamanı aşma arzusu, kişinin meditasyon yapmamasının nedenlerinden biridir. Siz kendiniz farkında olmadan kendinizi strese sokmaya devam ediyorsunuz, zihninizin ve ardından vücudunuzun gevşemesine izin vermiyorsunuz. Bu nedenle meditasyona oldukça fazla zaman harcayabilir ve beklenen sonucu alamayabilirsiniz.

Tam tersine, bu tür etkisiz egzersizlerden sonra, öfke ve kendine duyulan öfke genellikle daha da yoğunlaşır.

Meditasyondan beklenen etkiyi almanızı engelleyen içsel tutumlar arasında, bu tür faaliyetlere karşı önyargılı bir tutumu belirtmekte fayda var. Meditasyonun modaya bir övgü olduğu ve başka bir şey olmadığı inancı nedeniyle oluşturulabilir.

Bir başka içsel yanılgı, neden meditasyon yapamayacağınız sorusunun cevabıyla ilgilidir. Bu kişiliği uyumlaştırma tekniğinin hiç işe yaradığına inanmıyorsunuz ve egzersizlerin etkisi fazlasıyla abartılıyor. Bu tür yanılgılar, yeni başlayanlar için olduğu kadar spor salonunu ziyaret etmeden çevrimiçi yoga dersleri alanlar için de tipiktir.

Böylece kendinizi diğer eğitim katılımcılarıyla bilgi alışverişinde bulunma ve 5-7 dakikalık kısa bir meditasyonun bile ne kadar etkili olabileceğini kişisel örnekle gösterebilecek bir mentora danışma fırsatından mahrum edersiniz.

Olumsuz kişisel deneyimler genellikle meditasyon tekniklerinin zaman kaybı olduğu inancını oluşturur.

Bu nedenle zaman zaman grup derslerine katılmanız, diğer katılımcıları gözlemlemeniz ve kendi hatalarınızı düzeltmeniz önemlidir. Meditasyon yapmanın bizim için neden zor olduğu sorusunun cevabı önyargı, acele ve her şeyin yoluna gireceğine dair inanç eksikliğidir.

Düşünmek faydalıdır, ancak her zaman değil

Zihinsel sürecinizi kontrol edebilme yeteneği, rahatlamak ve etrafınızdaki dünyadan soyutlanmak için önemli bir koşuldur.

Ancak kendinizi olumlu bir ruh haline sokmak ve bedeninize ve duyumlarınıza odaklanmanızı engelleyebilecek düşüncelerden kurtulmak çoğu zaman kolay değildir. Bu durumda bilinçli nefes alma uygulaması imdadınıza yetişebilir ve dışarıdan gereksiz olan her şeyi kesmenize olanak tanır.

İç dünyaya odaklanma ve duyular, ciddi derecede rahatsız edici olabilecek dış sesler tarafından engelleniyor olsa bile mükemmel bir çözümdür.

Bazı durumlarda şu soruyu nadiren soranların bile dikkatini dağıtırlar: "Meditasyonda neden rahatlayamıyorum?" Aslında bu ciddi bir sorun çünkü kendi kır evinizde yaşıyor olsanız bile ders çalışmak için tenha bir yer bulmak kolay değil. Tek çözüm farkındalık meditasyonu olarak bilinen bir uygulamayı kullanmaktır. Onun yardımıyla, bedeniniz ve zihninizle yeni bir şekilde etkileşime geçmeyi öğrenebilirsiniz; "iletişim kurmak" meditasyon sırasında öncelik haline gelecektir.

Tabii ki kısa bir meditasyon, sanki parmaklarınızı şıklatıyormuşçasına düşüncelerinizi değiştirmek için yeterli değildir.

Hala mevcut olacaklar çünkü kişi düşünmezse varlığı sona erer. Başka bir soru da meditasyon sırasında tam olarak ne düşündüğünüzdür. Bu tür egzersizlerin özü sadece rahatlamak değil, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanımak, iç dünyanızı ortaya çıkarmaktır. Bu nedenle arzularınızı anlamak için kendinize ve duygularınıza 10-15 dakikalık meditatif rahatlama ayırmanız gerekir.

Başarılı olanlar sadece sinir gerginliğinden kolayca kurtulmakla kalmıyor, aynı zamanda birçok soruya da cevap buluyor. Yani önemli kararlar sıklıkla meditasyon yaparken insanların aklına gelir. Bunun nedeni geçmiş ve gelecek gibi kavramların ortadan kalkması, çoğunlukla farkındalık denilen gerçekliğin içinde olmanızdır. Yani bu, bazı kararların uğruna alındığı hayatın gelecekte değil, burada ve şimdi olduğunun farkındalığıdır.

Halihazırda sahip olduğunuz şeyin tadını çıkarın, o zaman kendi içinizde enerji üretebileceksiniz.

Meditasyondaki fiziksel engeller

Aslında sadece bir tane var ve bu, bazı insanların vücutlarını belirli bir pozisyonda en az birkaç dakika geçirmeye zorlamayı son derece zor bulmasından kaynaklanıyor. Aniden kaslarınız sertleşmeye başlar, sırtınız ağrır ve vücut pozisyonunuzu değiştirmek, hatta daha iyisi düzgün bir şekilde ısınmak için karşı konulmaz bir istek duyarsınız.

Ancak meditasyonu ne kadar sık ​​uygularsanız hareketsizlik durumuna fiziksel olarak dayanmak o kadar kolay olur.

Daha derine inerseniz sorunun yine fizyolojide değil psikolojide yattığını görürsünüz. Sonuçta vücudumuz, çeşitli komutlar gönderebilen beyin tarafından kontrol edilir. Ve genel duygusal durumumuza bağlıdırlar.

Başka bir deyişle, eğer zihinsel olarak meditasyona uyum sağlıyorsanız ve bundan fiziksel olarak maksimum faydayı almayı içtenlikle diliyorsanız, seans çok daha basit ve kolay olacaktır. Tersine, fiziksel olarak kendinizi harika hissetseniz bile, rahatsızlığı tahmin etmek tam olarak alacağınız şeydir.

Başarılı bir meditasyon için başka neler yapabilirsiniz?

Öncelikle meditasyonun sizin özel durumunuzda neden işe yaramadığını öğrenmelisiniz.

Veya meditasyonun çok yavaş çalıştığı bir şey. Sebebini belirledikten sonra, kendiniz veya bir mentorun yardımıyla bunun üstesinden gelmeye çalışın. Konsantrasyon ve soyutlamayı öğrenmenize olanak tanıyan çeşitli teknikler vardır. Örneğin, günlük sorunlardan zahmetsizce uzaklaşmanıza ve yalnızca duygularınıza odaklanmanıza olanak tanıyan Om Chanting'i uygulayabilirsiniz.

Metdiasyonu etkileyebilecek bazı kişisel faktörlere de dikkat etmek önemlidir.

Örneğin hiperaktivite sorunu yaşayan, dikkat eksikliği bozukluğu olan, kaygı düzeyi yüksek olan ve sıklıkla olumsuz düşünce ve duyguların hakimiyetinde olan kişilerde ilk seferde nadiren işe yarar. Bu durumda meditasyon beklenen sonucu getirmeyecek ve taban tabana zıt hislere neden olabilir - yorgunluk, artan sinirlilik ve hatta saldırganlık. Ancak bu, ruhsal uygulamalar yoluyla kendinizi uyumlu hale getirmeye çalışmaktan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Doğru, bu tür durumlarda hem bedenle, hem bilinçle hem de bilinçaltıyla çalışmak için ek araçlara ve yöntemlere ihtiyacınız olacak.

İdeal seçenek, meditasyon yapmaya başlamadan önce sorunları tespit etmek ve onları daha da kötüleştirmemeye çalışmaktır. Kendinizi psikolojik bir tuzağa düşürürseniz, bundan kurtulmanız kolay olmayacaktır. İlk aşamada durup davranışınızı yeniden düşünmek, düzeltmek ve ardından yavaş yavaş, kendinize şiddet uygulamadan meditasyonu denemek çok daha etkilidir.

Önemli olan kendinizle ne kadar yalnız kalabileceğiniz değil, bu tür uygulamalara ne sıklıkla başvurduğunuzdur.

Bu nedenle dersler kısa olabilir, sadece birkaç dakika sürebilir, ancak aynı zamanda düzenli olabilir. Vücudunuzu ve beyninizi yavaş yavaş uyuşma durumuna girecek ve etkileşim bilimini kavrayacak şekilde eğitin. Ancak bu durumda, yavaş yavaş, zorlama olmadan, çok çeşitli durumların herhangi bir dış tezahürüne hazır olan ve bunları belirli bir sakinlikle algılayabilen, giderek daha uyumlu bir kişi haline geleceksiniz.

Ve bir önemli nokta daha - meditasyon sırasında bir şeylerin ters gittiği veya yolunda gitmediği için asla düşüncelerinizde bile kendinizi azarlamayın.

Ve meditasyon sanatında az da olsa ilerleme kaydettiğinizde mutlaka teşvik edin.