Artık birçok insan meditasyon yapıyor ve hatta psikologlar bile müşterilerine meditasyon uygulamalarını öğrenmelerini tavsiye ediyor.
Görünüşe göre meditasyon Budizm'den gelen bir şey ve keşişler tarafından uygulanıyor, psikolojinin bununla ne alakası var?
Hadi çözelim.
Hinduizm'de meditasyon, ruhsal içgörü elde etmek için içsel bir konsantrasyon, kendi kendine düşünme durumudur.
Psikoloji açısından bakarsanız, meditasyon düşüncenizi sakinleştirmeyi, kaygıyı ve stresi azaltmayı ve duygularınızı yönetmeyi amaçlayan bir egzersizdir.
Örneğin. Meditasyonu psikolojik bir uygulama olarak düşünürsek, o zaman bu ruhsal bir şey arayışı değil, daha çok düşüncelerinizle çalışmaktır.
Geçenlerde bir blogda bir kızın çok kaygılı olduğunu, meditasyon yapmaya çalıştığını ama bunun ona yardımcı olmadığını okudum.
Aslında şu soru burada devreye giriyor: Kaygılı olduğumda, düşüncelerimle yalnız kalırsam meditasyon bana nasıl yardımcı olacak? Yani en azından arka planda bir dizi açıyorum ve düşüncelerim başka bilgilerle kesintiye uğruyor.
Meditasyonun bir beceri olduğunu anlamak önemlidir. Kaygınızı azaltmak istiyorsanız, o zaman düşüncelerinizle çalışmayı öğrenmeniz gerekir ve bu size kendinize yardımcı olma fırsatı verecektir.
Ve meditasyonun kendi düşüncelerinize dalmak değil, kendi düşüncelerinizi kabul etmek ve azaltmak olması önemlidir.
düşünceler.
Örneğin, meditasyon yapmak için oturuyorsunuz (bunu yoga pozunda yapamazsınız, sadece bir sandalyeye oturun) ve 5 dakika boyunca göreviniz düşünceleri kendinizden "atlamaktır".
İki açık kapısı olan beyaz bir odada oturduğunuzu hayal edebilirsiniz. Ve bir düşünce bir kapıdan giriyor, ikinciden çıkıyor ve bir sonraki düşünce böyle devam ediyor. Ya da düşünceleriniz bir tren.
Her vagonda bir düşünce vardır, tren seyahat eder ve her düşünceyi yanında götürür, sonra yeni bir vagon belirir ve bu böyle devam eder.
Ve başka bir seçenek de, düşünceleriniz gökyüzüne saldığınız balonlardır. Ve böylece birbiri ardına. Örn. genellikle düşündüğümüz gibi: akşam yemeği pişirmemiz gerektiği düşüncesi aklımıza geliyor - > ne pişireceğimizi düşünmeye başlıyoruz - > hangi ürünlerin eksik olduğunu düşünüyoruz - > ne zaman mağazaya gidebileceğimizi düşünüyoruz - > düşünce: hangi mağazaya gideceğim - > sonra aniden her şeyin daha pahalı hale geldiği düşüncesi ve bu sonsuza kadar böyle sürüp gider.
Bu bir düşünme sürecidir - bir düşünceye odaklanırız ve onu açmaya başlarız ve meditasyonda her düşünceyi bırakıp bir sonrakini davet ederiz, vb. Onlar. burada düşüncelere olan dikkatimiz aktif olarak çalışır.
Bu ne sağlar:
1. Genel kaygınız azalmaya başlayacak
Sıklıkla çok fazla düşünceyle uyanıyorsanız ve sabahları zaten görevler arasında kayboluyorsanız, bu da kaygınızı artırırsa, meditasyon dikkatinizi gerçekten önemli şeylere nasıl yönlendireceğinizi öğrenmenize ve kaygıyı azaltmanıza olanak tanır.
Sanki rahatlamanızı engelleyen bu dış gürültü kaybolacak gibi.
2. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerden kurtulmayı öğreneceksiniz
Başınıza bir tür sorun gelirse ve gün boyu buna izin veremezseniz, giderek daha fazla bu nahoş duyguya kapılırsınız ve kafanızda bir düşünceyi döndürmeye devam edersiniz, o zaman meditasyon olumsuz düşüncelerden kurtulmayı öğrenmenizi sağlayacaktır (beyaz bir oda, bir tren veya topların durumu gibi).
3.
Stres seviyeniz azalacak
Bildiğiniz gibi artık pek çok insan stresli ve vücut genellikle “savaş ya da kaç” durumunda. - Yani tüm vücut stresle baş etmek ve bizi korumak için gerilir. Ancak zorluk şu ki, sorun gerçek dışı olabilir, zoraki olabilir, ancak beden hala bir mobilizasyon durumundadır. Bu durumda meditasyon sürecinde beynimizi sakinleştirir ve rahatlarız.
Sonuç olarak: gördüğümüz gibi meditasyon çok faydalı bir şeydir ve ihmal edilmemelidir.
Bu, bir psikoloğun çalışmalarına iyi bir katkı olabilir (eğer terapideyseniz) veya hayatınızda ayrı bir yararlı alışkanlık olabilir.
Herhangi bir beceriyi uygulamak gibi, ilk aşamada zor olacaktır, her zaman düşüncelere geri dönecek ve onları derinlemesine incelemeye çalışacaksınız ("Akşam yemeği pişirmem gerekiyor" düşüncesi gibi), ancak daha sonra becerinizi yavaş yavaş geliştireceksiniz ve gittikçe daha iyi sonuç verecek ve bu da sonuçta meyvelerini verecektir.