Dik oturun,
Ayaklarınızı yere indirin,
Ayaklarınızın altında hissedin,
Başınızı dikleştirin,
Omuzlarınızı dikleştirin.
Yavaş, derin bir nefes alın ve yavaş derin bir nefes alın.
Dikkatinizi nefes almaya odaklayın.
Nefes alın ve nefes verin.
Bir nefes daha alın ve nefes verin.
Vücudunuzu gevşetin,
Ayak tabanlarınızın rahatladığını hissedin,
İğnelerinizin rahatladığını hissedin,
Vücudunuzun rahatladığını hissedin,
Karın,
Sırt,
Omuzlarınızın durumu,
Kollarınız,
Boyun,
Başınızın nasıl olduğunu hissedin rahatlar.
Derin bir nefes alın ve tekrar nefes verin.
Dikkatinizi boyun bölgesine odaklayın,
Boynunuzun nasıl rahatladığını hissedin,
Tüm kaslar,
Boğazınızın nasıl rahatladığını,
Alt kasların çeneyi nasıl gevşettiğini,
Yüz kaslarının nasıl rahatladığını,
Yanaklar,
Dil kökünün nasıl rahatladığını hissedin rahatlar.
Bir nefes daha alalım ve nefes verelim.
Benimle cümleler söyleyin,
Her cümle enerji taşıyor ve sesimize güç veriyor.
Kendimi seviyorum ve tamamen kabul ediyorum.
Sesimi seviyorum.
Dinlemeyi seviyorum
Kulağa nasıl geldiğini.
Açık ve anlaşılır konuşmayı seviyorum.
Bu konuda tezahür etmeyi seviyorum.
dünya.
Çınlayan kahkahamı seviyorum.
Sesimin derinliğini seviyorum.
Kalpten konuşmayı seviyorum.
Sesimi hissetmeyi seviyorum.
Sesimi enerjiyle doldurmayı seviyorum.
Sesime güç vermeyi seviyorum.
Kolay ve özgür nefes almayı seviyorum.
Doğal bir sesle konuşmayı seviyorum.
Kendi sesimi dinlemeyi seviyorum.
her türlü tezahürde ses.
Sesimi sevinçte ve üzüntüde, heyecanda ve kaygıda dinlemeyi seviyorum.
Sesimi ton ve renk çeşitliliği nedeniyle seviyorum.
Sesimin guruldamasını seviyorum,
Akarsu gibi.
Kendimi seviyorum.
Bu hayatı seviyorum.
Bununla uyum içinde olmayı seviyorum.
Derin bir nefes alın,
Yavaşlayın
Ve derin nefes verin.
Sesinizin nasıl güç ve enerjiyle dolu olduğunu hissedin.
Bu dünyaya yüksek sesle ve parlak bir şekilde ses çıkarmaya nasıl hazır olduğunu hissedin.
Kendinizi tam ve tam güçle açıklamaya hazır.
Bir nefes daha alın,
Nefes verin.
devam edin,
Ve yavaşça gözlerinizi açın.
Meditasyonumuz tamamlandı.