+7 (812) 425-31-71
Beşinci çakra için özel meditasyon
-------------
“He(g) Namo Guru Dev Namo” mantrasını üç kez söyleyerek merkezinizi bulun ve bulun.
Poz ve Mudra: Sırtınızı dik tutarak Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun. Boyun kesinlikle düzdür, çene juguler fossaya doğru çekilmiştir; Bu Boğaz Kilidi.
Başınızı öne doğru hareket ettirmeden düz tutun. Sırt ve boyun tek bir düz çizgi oluşturur. Çene içeri sokulur, göğüs öne doğru itilir. Vücut kalçalara neredeyse hiç ağırlık vermez. Boğaz kilitleme doğru yapılırsa deltoid kaslarda gerginlik hissedeceksiniz. Gyan mudrada eller dizlerin üzerinde rahat bir şekilde dinlenir, başparmaklar ve işaret parmakları birbirine dokunur.
Dikkat odağı: Bakış burun ucuna yönlendirilir. Mantra: “Hami Ham, Bra(h)m Ham.” Mantranın anlamı şudur: “Biz biziz ve biz biriz.” En yüksek manevi seviyede bu, zaten olmamız gereken kişi olduğumuz anlamına gelir.
Süre: 11 dakika.
Bitirmek için: Nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin. Birkaç dakika sessizce meditasyon yapın.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonunu 18 ay boyunca her gün 11 dakika uygulamak ruhunuzu ve görünümünüzü genç tutacaktır.
Sözüne göre yaşamayı bilmeyen, Tanrı'yı asla tanıyamaz. Yogi Bhajan
Üst Merkezleri Açmak için İki Şifa Meditasyonu
---------------------------
1.
Ayarlayın ve “He(g) Namo Guru Dev Namo” mantrasını üç kez söyleyerek merkezinizi bulun.
Poz: Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun.
Mudra: Gyan mudrada eller dizlerinizin üzerinde rahat bir şekilde dinlenir, başparmaklarınız ve işaret parmaklarınız birbirine dokunur. Kollar dirseklerde düzleştirilir.
Mantra: Başlangıç pozisyonunda yüz ileri doğru yönlendirilir. Öncelikle başınızı 4 kez sağ omzunuza doğru çevirin ve her seferinde “Sat Nam” söyleyin. Daha sonra başınızı 4 kez sol omzunuza çevirin ve her seferinde “Wahe Guru” söyleyin. Sonunda "Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru" mantrasının ritmik bir tekrarıyla karşılaşacaksınız.
Mantranın anlamı: "Gerçek kimliğim beni karanlıktan aydınlığa çıkarır."
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Süre: 6 dakika boyunca sabit bir ritimle devam edin.
Bitirmek için: Başlangıç pozisyonunda (yüzü öne dönük), nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin.
2. Ayarlayın ve “He(g) Namo Guru Dev Namo” mantrasını üç kez söyleyerek merkezinizi bulun.
Poz: Sırtınızı dik tutarak Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun. Kollarınızı yere paralel yanlara doğru uzatın.
Dikkatin odaklanması: Dikkatinizi başınızın üstüne odaklayın ve aynı zamanda avuç içlerinizdeki enerjinin de farkına varın.
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alıp verme otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: İlk bölümdekiyle aynı baş hareketlerini gerçekleştirin, ancak sola her döndüğünüzde "Waho" mantrasını ve sağa her döndüğünüzde "Guru" mantrasını kullanın. Bu sefer şunu alacaksınız: "Wakho, Wakho, Wakho, Wakho, Guru, Guru, Guru, Guru." Mantranın anlamı: *Çok yaşa sonsuz bilgelik*.
Mudra: Parmaklar bitişik, avuç içi yukarıya dönük.
Süre: 6 dakika.
Bitirmek için: Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirerek derin nefes alın ve nefes verin. Meditasyona devam edin, odağınızı birkaç dakika daha kendi içinizin derinliklerine kaydırın.
Yorumlar: Tiroid ve paratiroid bezlerinin salgısı uyandığında ve belli bir seviyeye ulaştığında, pranik enerji daha yüksek enerji merkezlerine ve kalp merkezine daha serbestçe akar.
İlk meditasyon tam olarak bu etkiye sahiptir. İkinci meditasyon kalp merkezinin şefkatli enerjisine ve ellerin şifa enerjisine odaklanır. Her iki meditasyon da beyne giden kan akışını iyileştirir. Her biri kendi başına mükemmel bir meditasyondur ancak daha uzun bir meditasyona hazırlık olarak da kullanılabilir. Bu Şifa Meditasyonunun her iki kısmı da zihni temizler ve yüksek derecede konsantrasyon sağlar.
Endokrin Dengesi ve Mutluluk için Şifa Meditasyonu
-----------------------
1.
Ayarlayın ve "He(g) Namo Guru Dev Namo" mantrasını üç kez söyleyerek merkezinizi bulun.
Poz: Ayakta dururken Sandalye pozuna geçin: Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, dizlerinizden bükün, topuklarınızı ellerinizle sıkıca kavrayın. Sırtınızı ve başınızı düz tutun. Başınızı sol omzunuza çevirin ve Wahe deyin, başınızı sağ omzunuza çevirip Guru deyin.
Dikkatin odağı: Gözler kapalı, iç bakış Üçüncü Göz noktasına yönlendirilmiş.
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır. Mantra: "Wahe Guru".
Mantranın Anlamı: “Sonsuz bilincin hazzı.”
Süre: 1 -3 dakika.
Bitirmek için: Merkezi bir pozisyonda nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin.
Yorumlar: "Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru" ritmik ses akışını sürdürerek baş hareketleri yapın.
Egzersizi Sandalye Duruşunda yapamıyorsanız sandalyede oturarak yapın.
2. Duruş: Dik durun ve geriye yaslanın. Bacaklarınızı düz tutun ve başınızı geriye doğru eğin. Destek için ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun.
Dikkatin odak noktası: Gözler kapalı, iç bakış Göksel Göz noktasına yönlendirilir.
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: "Wahe Guru." Baş hareketlerini ve mantranın söylenişini ilk alıştırmadaki gibi ayarlayın.
Bitirmek için: Merkezi bir pozisyonda nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin.
3. Duruş: Ayakta dururken öne doğru eğilin ve destek (destek) için ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınızı düz tutun ve başınızı yukarı kaldırın.
Dikkatin odağı: Gözler kapalıdır, iç bakış Göksel Göz noktasına yönlendirilir.
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: "Wahe Guru." İlk alıştırmadaki gibi baş hareketlerini ve mantranın tekrarını ayarlayın.
Süre: 1-3 dakika.
Bitirmek için: Merkezi pozisyonda nefes alın, 10 saniye tutun, nefes verin.
4. Duruş: Ayakta durun ve sanki gökyüzüne dokunmak istiyormuş gibi kollarınızı başınızın üzerinde uzatın.
Ayaklarınız yere değecek şekilde Vahe deyin, ardından parmak uçlarınızın üzerinde yükselirken Guru deyin. Egzersiz boyunca kollarınızı ve parmaklarınızı yukarı doğru uzatın.
Dikkatin odağı: Gözler kapalıdır, iç bakış Göksel Göz noktasına yönlendirilir.
Nefes Alma: Mantrayı tekrarlarken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: "Wahe Guru."
Süre: 1 -3 dakika.
Bitirmek için: Merkezi pozisyonda nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, kollarınızı yukarı doğru uzatın, nefes verin ve rahatlayın.
5. Duruş: Dizlerinizin ve topuklarınızın üzerine oturun ve ellerinizi, avuçlarınız aşağıda, dizlerinizin karşısında önünüzdeki yere koyun. Kollarınızı ve sırtınızı düz tutun ve ellerinizi önünüzde yere koyun.
Üst pozisyonda Wahe'yi telaffuz edin. Daha sonra alnınızı yere değdirerek öne doğru eğilin ve "Guru" deyin.
Dikkatin odağı: Gözler kapalıdır, iç bakış Üçüncü Göz noktasına yönlendirilir.
Mantra: “Wahe Guru.”
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Süre: 1 -3 dakika.
Bitirmek için: Nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin.
Yorumlar: Dizlerinizin ve topuklarınızın üzerine oturmakta zorlanıyorsanız, bu egzersizi sandalyede otururken yapabilirsiniz. Bu durumda ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve mümkün olduğunca öne doğru eğilin.
6. Duruş: Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun ve sırtınızı dik tutun.
Dikkatin odağı: Gözler kapalıdır, iç bakış Göksel Göz noktasına yönlendirilir.
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: "Sa Ta Na Ma." Bu mantra yaratılış döngüsünü temsil eder.
Sa sonsuzluk anlamına gelir; Ta - hayat; Na - ölüm; Anne - yeniden doğuş.
Mudra: Gyan mudrada eller dizlerin üzerinde gevşek bir şekilde durur, başparmakların ve işaret parmaklarının uçları birbirine dokunur.
Bitirmek için: Nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin.
7. Poz: Hemen dizlerinizin ve topuklarınızın üzerine oturun (Kaya duruşu) ve sırtınızı dik tutarak dizlerinizi ellerinizle kavrayın. Öne doğru eğilin ve Sa'yı fısıldayın, geriye doğru eğilin ve Ta'yı fısıldayın, sonra öne doğru eğilip Na'yı fısıldayın ve son olarak tekrar geriye dönüp Ma'yı fısıldayın.
Nefes Alma: Şarkı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: "Sa Ta Na Ma" yüksek sesle fısıltıyla telaffuz edilir.
Süre: 1-3 dakika.
Tamamlama: Başlangıç pozisyonunda nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin ve rahatlayın.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonu yalnızca kişisel deneyim yoluyla öğrenilebilir. Bu kompleks tiroid bezi, hipofiz bezi ve epifiz bezinin kapsamlı bir çalışmasıdır. Terleyebilirsiniz. Bu kriyadan sonra meditasyon yapmak size gerçeğin araçları olduğumuzun ve herhangi bir erdemden yoksun durumlarda erdemli kalmanın gerçek bir insani değer olduğunun farkına varmanızı sağlayacaktır.
Bu, fiziksel bedende çok fazla gerilim gerektiren bir meditasyondur. Eğer sırt veya boyun probleminiz varsa, bel veya boyun yaralanmalarınız olduysa o zaman çok dikkatli olun. Kriyayı yavaşça yapın ve egzersiz süresini kısaltın. Bu meditasyon mutluluk hali verir, aynı zamanda yedinci ve sekizinci çakralarla çalışmaya da uygundur.
Tiroid bezi için Terapötik Meditasyon
-------------
1.Poz: Kollarınız yukarıda olacak şekilde ayakta durun ve başlangıç pozisyonundan 20° geriye doğru eğilin.
Baş gövdeyle aynı hizadadır. Bu pozisyonu koruyun.
Dikkatin odaklanması: Gözler kapalıdır, iç bakış Göksel Göz noktasına yönlendirilir. Veya gerekirse dengeyi korumak için gözlerinizi hafifçe açın.
Nefes Alma: Uzun, yavaş, burundan derin.
Süre: 1 -2 dakika.
Bitirmek için: Derin bir nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun, nefes verin ve hemen bir sonraki egzersize geçin.
2. Duruş: Ayağa kalkın ve çok çok yavaş bir şekilde, mümkün olduğu kadar aşağıya doğru eğilin. Kollarınızı düz tutun ve kulaklarınıza doğru bastırın.
Dikkatin odağı: Gözler kapalıdır, iç bakış Göksel Göz noktasına yönlendirilir. Veya gerekirse dengeyi korumak için gözlerinizi hafifçe açın.
Nefes Alma: Nefes almanın tamamı burundan yapılır. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve karnınızı mümkün olduğunca uzun süre pompalayın. Nefes verin, nefes verirken nefesinizi tutun ve karnınızı tekrar pompalayın. Bu sıraya devam edin.
Süre: 1-2 dakika.
Bitirmek için: Derin nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun, nefes verin ve rahatlayın.
Yorumlar: Tiroid bezi, paratiroid beziyle birlikte sağlığın ve güzelliğin koruyucusudur. Bu bezlerin dengesizliği erken yaşlanmaya neden olabilir. Tiroid bezi cildi, cildi ve genel görünümü etkiler. Bu Şifa Meditasyonuna Sihirli Eğim de denir; duygusal ve zihinsel dengenin korunmasına yardımcı olur ve menopozun erken başlamasını önler.
Paratiroid Bezi için Şifa Meditasyonu
--------------------
"He(g) Namo Guru Dev Namo" mantrasını üç kez tekrarlayarak merkezinizi bulun ve bulun.
Poz: Sağ bacağınızın üzerinde çömelin, sol bacağınızı geriye doğru uzatın (sol bacak uzatılmış bir kuyruğa benzer). Sol diz yere değmiyor.
Dikkatin odaklanması: Bakış burun ucuna yönlendirilir.
Nefes alma: Uzun, yavaş, burundan derin.
Mantra: “Ra Ma.” Nefes alırken zihinsel olarak Ra deyin ve nefes verirken zihinsel olarak Ma deyin.
Mantranın anlamı: “Güneş ve ayın birliğinin enerjisi.”
Mudra: Eller Dua Ediyor Mudra göğsün karşısında, avuç içleri bir arada.
Süre: 3-11 dakika.
Bitirmek için: Derin bir nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin ve rahatlayın.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonu Siam Kriya olarak bilinir; şifa enerjisinin akışını en çok ihtiyaç duyulan tarafa yönlendirir.
Bu meditasyon denge yaratır ve her iki tarafta da yapılmasına gerek yoktur.
Dharma Singh Khalsa ve Cameron Stone'dan "İlaç Olarak Meditasyon"