Shavasana meditasyonu - meditasyon uygulamasının tamamlanması. Egzersiz sonrası derin rahatlamayı amaçlamaktadır. Ayrıca uykuyu iyileştirir ve sinir sistemini sakinleştirir. Size daha fazlasını anlatacağız.
Metty uygulamasını indirinMetty ile tanışın - günlük yaşamınızı dönüştürecek en iyi meditasyon uygulaması!
Kendinizi yüksek kaliteli ses dünyasına bırakın: dinlendirici müzik ve her zevke uygun etkili uygulamalar. Rahatlama, konsantrasyon veya kişisel gelişim gibi çeşitli temalı meditasyonlar arasından seçim yapın. Her ses, iç huzuru ve uyumu yakalamanıza yardımcı olmak için sevgiyle yaratılmıştır. Metty'yi bugün indirin ve barış yolculuğunuza başlayın!
Shavasana, Sanskritçe शवासन kelimesinin Rusça çevirisidir.
dönüş, diğer iki kelimeden oluşuyor: “shav”, “ölü” ve “asana”, “poz”.
Buna göre bu terim “ölü adam pozu” olarak tercüme edilebilir. Tekniğin bu şekilde adlandırılmasının bir nedeni var: Bunu yaparken meditasyon yapan kişi sanki duygusuzmuş gibi iki tarafa yayılmış halde yatar.
Shavasana iki görevi yerine getirir.
İlk yoga sonrası rahatlamadır. Genellikle oldukça karmaşık asanalar içerirler, yorgunluğa neden olurlar ve sırtın rahatlaması bir zorunluluktur. Bu asana, herhangi bir yoga seansını bitirmek için tavsiye edilir.
İkinci görev manevidir. Genel olarak Hinduizm'de ve özel olarak yogada ölümün özel bir anlamı vardır.
Bu, ya yeniden doğuşu ya da Brahman'la yeniden birleşmeyi ya da Maya yanılsamasının perdesinden kurtuluşu ve gerçek bir boşluk vizyonunun edinilmesini gerektirir. Shavasana yaparken, sanki ölüm ve Brahman'la yeniden birleşme oynanıyormuş gibi olur; bu, çevredeki dünyanın fenomenlerinin geçici özünü fark etmeye, kişinin kendine ve gerçekliğe karşı kendi tutumunu anlamaya yardımcı olur.
"Ölü adamın pozu" yalnızca ilk bakışta basittir.
Birçok yogi okulunda shavasana ana asana olarak kabul edilir ve bu arada, Yogi bunu gerçekleştirdiyse, onun ruhsal gelişiminin ve becerisinin düzeyi hakkında bilgi verilebilir.
Buna rağmen, pratikte çok önemli olduğundan poz yeni başlayanlar tarafından yapılabilir ve yapılmalıdır.
Shavasana'nın faydaları şüphesizdir.
Fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur, çünkü bu sırada tüm vücut mümkün olduğu kadar rahatlar.
Asana sırasında zihninizi gereksiz her şeyden temizlemeniz gerektiğinden aynı zamanda ruhu da sakinleştirir.
Shavasana iki durumda yapılabilir:
İlk durumda, bu asana eğitimin son egzersizi olacağından herhangi bir hazırlığa gerek yoktur. İkincisinde, diğer meditasyonlarla aynı şekilde hazırlanmanız gerekir.Aşağıdakilere dikkat etmeniz önemlidir:
Hazırlık olmadan meditasyonun beklenen sonucu getirmesi pek mümkün değildir, çünkü yüksek bir şanstır dikkatinizi dağıtın.
Metty uygulamasını indirinUykusuz gecelerden ve sürekli stresten mi acı çekiyorsunuz?
Meditasyon, derin bir rahatlama elde etmenize ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olarak kurtuluşunuz olabilir. iPhone ve Android Metty meditasyon uygulaması ile uygulamalarımızı günlük yaşamınıza kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Akşamlarınızı huzur ve uyum doldursun, sabah sizi dinlenmiş ve enerji dolu karşılasın. Sağlığınıza dikkat etmeyi ertelemeyin - Metty'yi indirin ve uyum yoluna bugün başlayın!
Savasana üç temel prensibi içerir:
Her birine daha detaylı bakalım.
“Ölü Adam Duruşu”özel bir vücut pozisyonu gerektirir.
Almak için:
Ne zaman Vücudun bu pozisyonu kasları ve zihni mümkün olduğu kadar gevşetmeyi başarır. Ancak pozisyondan saparsanız bunu etkili bir şekilde yapamazsınız.
Savasana yaparken burnunuzdan nefes almanız gerekir. Buradaki nefes alma yaklaşımı özeldir. Uygulayıcı, başın arkasının derinliklerinden çıkıyormuş gibi görünecek şekilde nefes almalıdır.
Nefesinize aşırı derecede konsantre olmanıza gerek yok ancak meditasyon sırasında onu dinlemelisiniz. Nefes alırken, enerjinin alından çıkıp başın arkasına nasıl gittiğini hissetmeniz gerekir.
Nefes verme mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır.
"Ölü adam pozunun" ana görevi bedenin maksimum rahatlamasıdır.
Buna rağmen meditasyon yapanların bilinçli kalması gerekir. Seans sırasında hiçbir durumda uyuklamamalı, hatta uykuya dalmamalısınız. Aslında, meditasyon sırasında uygulayıcının zihnini dış etkilerden arındırması ve böyle bir özgürleşme hissetmesi gerekir, ancak bunu bir rüyada yapmak kesinlikle imkansızdır.
Savasana'yı gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak:
yukarıda.
Shavasana'nın uygulanması sırasında Laya prensibinin veya evrenin çözülmesini sağlamak gerekir.
insan duygularını kontrol eder. Bunun gibi 5 prensip vardır:
Dünyadan tamamen kopmak çok zordur ve ilk aşamalarda bu neredeyse imkansızdır. Ancak meditasyon uygulaması sırasında Laya ilkelerinin uygulanmamasını sağlamaya çalışmalısınız - yani kendinizi mümkün olduğunca dış olaylardan ayırmaya ve onlardan etkilenmemeye çalışmalısınız.
Aslında bu, fiziksel bileşenine bile hakim olan shavasana'nın temel prensibidir.
Yatmadan önce Shavasana meditasyonu uyku her zaman ayrı bir uygulamadır, tam bir yoga dersinden sonra yapılan rahatlatıcı bir seans değildir.
Uygulama tekniği açısından standart versiyondan hiçbir farkı yoktur. Tek fark, asananın akşam yatmadan 20-30 dakika önce yapılmasıdır.
Yatmadan önce shavasana'nın faydaları yadsınamaz. Zor bir günün ardından rahatlamanızı, stres ve gerginlikten kurtulmanızı sağlar. Bu, çeşitli uyku hapları ve sakinleştiriciler kullanmadan daha hızlı uykuya dalmanızı ve daha sağlıklı uyumanızı sağlar.
Shavasana'nın basitliği aldatıcıdır.
Bu tekniğe herhangi bir ekleme yapılmadan zaten gelişmiş denilebilir. Sonuçta, yeni başlayanlar aksini düşünse de, zihni tamamen rahatlatmak ve dış olaylardan temizlemek çok zordur.
Ölü adam pozunun etkinliğini arttırmaktan bahsedecek olursak, bunu yoga dersinin sonunda zor pozlardan sonra yaparsanız daha iyi sonuçlar verir.
Stres ve rahatlamanın dönüşümlü çalışması burada işe yarar, bu da bu asanadan maksimum etkiyi verir.
Bazı yoga okullarıderslerden önce ve pozlar arasında shavasana yapılmasını sağlar.
Farklı oranlarda olsa da stres ve rahatlamanın dönüşümlü olması nedeniyle bu da mantıklıdır.
Shavasana, zihni geçici olarak düşüncelerden, deneyimlerden ve kaygılardan arındırdığı için stresi azaltmak için mükemmeldir. Sakinleşmek için bu asanayı bir iş gününden sonra yapmanız önerilir, ancak yatmadan hemen önce değil.
Bu, sanki bilinçten atıyormuşçasına tüm kötülükleri ortadan kaldıracak ve kendinizle uyum içinde olmanızı sağlayacaktır.
Yeni başlayanların en sık yaptığı hata, yoga derslerinden sonra Shavasana'yı ihmal etmektir.
Bir mentorla çalışsalar bile, sonunda bu pozu almayı önerdiğinde genellikle ayrılırlar. Asana sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda önemli bir ruhsal rol oynadığı için bu yapılamaz.
İkinci yaygın hata dikkatin dağılmasıdır. Bir uygulayıcı "ölü adam pozunda" olduğunda, dış etkenler (örneğin yabancı sesler) nedeniyle dikkati dağılır.
Sonuç olarak, Laya'nın tüm prensiplerini "kapatmayı" ve çevredeki gerçekliğin algısını en aza indirmeyi başaramaz; bu nedenle meditasyonun faydaları sıfıra düşer.
İşte shavasana'yı daha etkili hale getirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları:
Bunlar çok basit, hatta bariz tavsiyelerdir, ancak yeni başlayanlar sıklıkla bu kuralları ihmal eder, bu yüzden meditasyonda istenen sonuçları elde edemezler.
Metty uygulamasını indirin
Shavasana veya "ölü adam duruşu", yogada egzersiz sonrası tam rahatlamayı ve yabancıların zihnini temizlemeyi amaçlayan bir asanadır.
fenomendir.
Özel bir pozisyonda yerde yatarak gerçekleştirilir. Zihinsel kontrol ve nefes almak önemlidir. Asana sadece derslerden sonra değil ayrı bir egzersiz olarak da yapılabilir. Örneğin yatmadan önce yaparsanız daha sakin ve güçlü olacaktır. Savasana ve diğer yoga pozları için öneriler Metty uygulamasında bulunabilir.
İndirin ve bugün pratik yapmaya başlayın.