Emziren anneler için meditasyonlar

Bedeninizle bağlantınız kurulduğunda en iyi danışmanınız olur. Beden sorulara yanıtlar verebilir, duygu ve düşüncelerle baş etmenize yardımcı olabilir, hatta bazen size yol bile gösterebilir.

Bu meditasyon, bedenle bir bağlantı kurmanıza ve hayatın her anında ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Beden Algılama Uygulaması

• İlk olarak, düşüncelerden ziyade duyulara odaklanma niyetini belirleyin (önceki alıştırmada olduğu gibi). O zaman vücudunuzun her atomunu, molekülünü ve hücresini canlandıran evrensel yaşam gücünü canlı bir his olarak hissedin.
[banner]
• Huzur, sağlamlık, güven, rahatlık, bütünlük ve esenlik duygularına hoş geldiniz.

• Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve vücudunuzu hissetmeye başlayın; deneyiminizin her ne olursa olsun, olduğu gibi mükemmel olduğunu bilin.
• Çenenizdeki, ağzınızdaki ve dilinizdeki hisleri hissedin. Bir duyum katmanı deneyimlendikten sonra doğal olarak nasıl çözüldüğüne ve bir sonraki katmanın ortaya çıktığına dikkat edin.
• Duyuları memnuniyetle karşılayarak, zamanla derinleşen ve vücudun diğer bölgelerine yayılan gevşeme tepkisini hissedin.

• Her iki kulağınızı da aynı anda hissedin.
• Yanaklarınızı, burnunuzu ve her iki burun deliğinizi hissedin.
• Düşüncelerinizi serbest bırakın ve gözlerinizi hissedin.
• Alnınızı, yumuşaklığını ve serinliğini hissedin. Ve ayrıca başın ve boynun arkası.
• Omuzlarınızı, kollarınızı, ellerinizi, parmaklarınızı hissedin.

  Kollarınızı ve ellerinizi aynı anda selamlayın.

• Dikkatinizi göğsünüzün üst kısmına ve sırtınıza, ardından göğsünüzün ortasına ve sırtınıza verin. Daha sonra mideye ve sırtın altına inin.
• Gövdenizin tamamını, önünü ve arkasını hissedin.
• Düşüncelerinizi bırakın. Tüm gövdeniz ağır ve rahat.
• Pelvisi, kalçaları, uylukları hissedin; ve sonra kalçalar, bacaklar, ayaklar ve ayak parmakları.

  Hem bacakları hem de ayakları duyular olarak karşılayın. Her iki bacak da ağır ve rahat.

• Gövdenizin ön kısmının tamamını, ardından arka kısmını hissedin. Sonra tüm sol tarafı ve sonra sağ tarafı hissedin. Bedeninizin içindeki ve yüzeyindeki hisleri hissedin.
• Kendinizi açık, geniş ve bilinçli hissedin.
• Bedeninizi hissetmeye, güvenlik, sağlamlık, huzur ve esenlik hislerini karşılamaya odaklanın.

• Hazır olduğunuzda gözlerinizi birkaç kez yavaşça açıp kapatın.
• Bedeninizi hissetmeye devam ederken hareket edin.
• Derin rahatlama, hafiflik, huzur ve esenlik duygularının her dakika size eşlik ettiğini doğrulayın.