Hangi meditasyonlar seçilir

"Ey sevgili dostum, boş zamanlarını şüphesiz bilgeliğinin kanıtı olan meditasyon sanatını incelemeye ayırmaya karar verdiğini fark ettim. Bilinen tüm sanatlar arasında bu şüphesiz en yüksek ve uygulaması tükenmez olanıdır. Başka hangi sanata zaman ayırırsan ayır: kaligrafi, eskrim, okçuluk veya aroma kompozisyonu, askeri işler veya ticaret, meditasyon ustalığı vazgeçilmez olacaktır.

işte...”

Meslek listesine güvenle devam edilebilir. Çünkü ne yaparsanız yapın, konsantre olma ve rahatlama yeteneği - ve bu meditasyondur - etkililiğin temelidir. Tatilde asıl göreve odaklanmak, işten tamamen kopmak, “akış” durumunu ve ilhamı yakalamak, kendi ruhunuzun yıkıcı programlarından çıkmak ve yaşadığınız her anın tadını çıkarmak, en içtekini aramak için dünyadan vazgeçmek - tüm bunlar meditasyonun armağanlarıdır.

Eğer ciddiye alırsanız, uyanışa giden bir kendini keşfetme yolu haline gelecektir - bu nedenle meditasyon, herhangi bir manevi geleneğin (adı ne olursa olsun) merkezinde yer alır.

Meditasyonun özü çok basittir: rahatlayın, tek bir nesneye odaklanın ve düşüncelerin dağılmasına izin vermeyin, onları inatla geri getirin.

Ancak bunu deneyen herkes bu görevin son derece zor olduğunu bilir. Bunu çözmek için yalnızca deneyimli mentorların sağlayabileceği en karmaşık yöntemlere ve önemli ölçüde azme ihtiyacınız olacak. Yeni bir alışkanlık geliştirmek, bilinçdışı direncinin üstesinden gelmek ve dikkatin "kaslarını güçlendirmek" için beynin spor salonundaki vücut gibi eğitilmesi gerekecektir.

Bunun için hem tüm uygulamaların toplam süresi hem de her meditasyon seansının süresi önemlidir.

Ancak bundan sonra gerçek meditasyon (dhyana) başlayacaktır.

Bilinç aynı zamanda normal durumda erişemeyeceğimiz tamamen farklı bir işleyiş moduna geçer. Güç haline gelir. Düşünce-arzu-streslerin arka plan gürültüsü dindikten sonra, ruhun en ince hareketlerini takip edebilir, bilinçdışının derinliklerine nüfuz edebilir, standart zihinsel programları ayarlayabilir veya yenilerini "indirebiliriz".

Burada bazı tutarsızlıklar var.

Yoga Sutralarının efsanevi yazarı Patanjali, ruhumuzun derinliklerinde gerçek, ilahi bir Benliğin olduğu ve ona ulaşmak için diğer tüm programları - hissetmemek, hissetmemek, düşünmemek - durdurmanız gerektiği gerçeğinden yola çıktı. Buddha Sakyamuni, hiçbir gerçek Benliğin var olmadığını, gerçeğin yaşamın akışından ayrılamaz olduğunu, yalnızca cehaletin (avidya) bunun keşfedilmesini engellediğini öğretti.

Bu nedenle Budist meditasyonu öncelikle gözlem ve farkındalığa yöneliktir. Bu vipassana'dır (vipashyana) ve konsantrasyon sanatıdır - bilincin tamamen askıya alınmasına kadar daha derin hallere geçiş - samatha (shamatha). Her ikisi de meditasyonun iki temelidir.

Meditasyon yapmayı öğrenmeye karar veren modern bir insanın, doğal olarak Budist bir keşiş veya Hindu münzevi yogi olması pek olası değildir.

O zaman yaratılan uygulamalar uzun süredir modern kentsel yaşam tarzına asimile edildi, tamamlandı, yeniden işlendi ve birçok seçeneğe bölündü. Hangi meditasyonu seçeceğinize karar vermek için meditasyon türleri ve bunların farklılıkları hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir.

Ne tür meditasyonlar vardır? İşte popüler uygulamaların oldukça eksik bir listesi:

1. Anapanasati - nefesin gözlemlenmesi, Budist meditasyon türlerinden biri.

   Dikkatin yoğunlaşması (nefes - nesne) burada farkındalık ile birleştirilir: nefes almayı ve nefes vermeyi sabitleyen uygulayıcı aynı anda bedenin durumunu, duyguları, zihni ve geçiciliği (sonsuz değişkenlik) izler. Böylece bu uygulama hem samatha'ya hem de vipassana'ya açılır. Bu uygulamanın bir varyasyonu sözdedir. Her nefes verme sayıldığında "Zen sayımı" - örneğin birden ona kadar ve sonra tekrar.

   (nefes almayla ilişkili, ancak gözlemle değil, nefesin kontrolüyle ilgili başka birçok meditasyon tekniği vardır; bu, birçok meditasyon türü ve bilinçdışına dalma için önemli bir koşul olan farklı bilinç durumlarına (ASC) girmenizi sağlar.

1. Farkındalığı geliştirmeyi (ve zihni sakinleştirmeyi) amaçlayan başka bir meditasyon türü de not etme - not etme, etiketlemedir (yeni başlayanlar için uygundur).

   Dikkati odaklandığı nesneden uzaklaştıran her düşünce ve his tanınıp etiketlendiğinde - "bu bir düşünce, bu acı, bu bir gürültü" - bu düşünceyi, bu hissi takip edip onun gerçek bir dikkat dağıtıcıya dönüşmesine izin vermek yerine.

1. Beden taramaşu anda olmanın ve farkındalığın başka bir yoludur.

   Burada dikkat, bilincin halihazırda bulunduğu beden kısmındaki herhangi bir bedensel duyuma odaklanır.Ve dikkat sürekli olarak vücutta kayar, onu başın üstünden ayak parmaklarına kadar "tarayarak".

1. Vipassana Budist meditasyon türlerinden biridir. Bedenin ve bilincin duyularında olup biten her şeyin kişisel olmayan ve tarafsız bir şekilde kaydedilmesi becerisinde ustalaşıldığında, Vipassana uygulaması başlar - nesnel görme.

   Samadhi (jhana) durumuna ulaşıldığında ve zihin mümkün olduğunca sakin olduğunda en etkili olur. Herhangi bir duyum/düşünce/görüntü, onun temel özelliklerini tanımlamak için “analiz edilebilir”: kişiliksizlik, geçicilik (geçicilik) ve buna bağlı tatminsizlik (acı). Böylece bilinç tarafından “sahiplenilmek”ten, “ben”, “benim” veya “bana ait” olarak değerlendirilmekten vazgeçilir ve “boş” olarak kabul edilirler.

   Avidya, arzu-kaçınma-acı çekme çarkını harekete geçiren, sürekli çalışan bir sahte özdeşleşme mekanizmasıdır. Sonuç, gerçek gerçekliğe “uyanış”tır.

Başka hangi meditasyon türleri vardır? Bir sonraki meditasyon grubu tantraya geri dönüyor. Bu sistemlerde (bunlara Hindu Şaktizmi, Budist Vajrayana, içsel Taocu simya dahildir), gerçek gerçeklik de sıradan gerçeklikten ayrılamaz, ancak kendisini öncelikle özel işaretler, sesler ve jestler yoluyla gösterir.

Bu meditasyon türlerinde enerji ile çalışmaya büyük önem verilmektedir. Teknikler öncelikle mantraların ve görselleştirmenin kullanımını içerir. Bunlar çok karmaşıktır ve tüm hayatınızı onlara adamayı gerektirir. Aydınlanmış bir öğretmenden doğrudan aktarım da gereklidir. Bu nedenle, büyük ölçüde basitleştirilmiş seçenekler hakimdir.

1. "Transandantal meditasyonda" (TM) yalnızca tek bir mantra kullanılır, bu mantra öğrenciye öğretmen tarafından verilir ve öğrenci bunu sabah ve akşam, nefes ritminde, aynı anda solar pleksustan başa doğru enerjiyi yükseltirken günde 20 dakika tekrarlar.

   Bu, düşüncesizlik ve rahatlama durumunu ortaya çıkarır. Ancak TM'deki bu basit teknik oldukça gizemlidir ve en az tantra kadar efsanelerle büyümüştür.

2. Görselleştirme, enerjiyle çalışma, sonsuz uzay meditasyonu Amerikalı profesör Joe Dispenza tarafından eklektik sisteminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Söylemi son derece bilimseldir; meditasyonun nörofizyoloji açısından ayrıntılı bir tanımını vermiştir ve bilinçdışını arzu edilen geleceğin görüntüleri aracılığıyla programlayarak kişisel gelişim sorunlarını çözmektedir.
3. Hayali meditasyon sistemi de bilinçdışıyla çalışır, ancak görselleştirme ve kendi kendine hipnoz yoluyla değil, spontane (yönlendirilmiş olsa da) görüntülerin algılanması yoluyla.

   Bilinçdışına meditatif bir dalma, iç manzaraların açılması ve onlarla daha sonra çalışmak üzere arketipsel gerçekliğin alanlarının ve katlarının bireysel bir haritasını çizmek yoluyla bir yolculuk olarak gerçekleşir.

Meditasyon türlerinin listesi duygusal alanla ilgili olanlarla desteklenmelidir. Teist geleneklerde (Hinduizm, İslam, Hıristiyanlık) bu, Tanrı sevgisinin yoludur.

ateist Budizm'de - tüm canlılara.

1. BudistMetta meditasyonunun temeli de tam olarak budur. Metta, kendine ve tüm canlılara karşı sınırsız iyi niyetin gelişmesidir. Theravada Budizminde metatayı önce kendine, sonra belirli kişilere yönlendirerek kademeli olarak iyileştirme yöntemi geliştirildi. Modern haliyle bu tür meditasyon, bilinci mutlu bilinç durumlarına yeniden ayarlamak için güçlü bir tekniktir.

   Metayı derinleştirerek diğer önemli nitelikleri geliştirebilirsiniz: şefkat, neşe ve sakinlik, derin meditasyon hallerine geçiş.

2. Garip bir şekilde Batılı insanın sorunu, suçluluk duygusuyla yüklenen kendini sevmenin imkansızlığı haline geldi. Bu dabaşka bir tekniğinbağışlama uygulamasının ortaya çıkmasını kaçınılmaz kıldı.Bu, çok duygusal olarak deneyimlenmesine rağmen meditasyon tekniklerinden biridir.

   Bağışlama formülleri ve görselleri bir araç olarak kullanılır; görev, öncelikle kendine karşı olan duygusal blokajları, şikayetleri ve iddiaları "ortadan kaldırmaktır".

3. Polinezya kökenli ve Hooponopono olarak adlandırılan bir varyant, modern dünyada popülerlik kazanmıştır. Hawaii'de uygulanan arkaik grup psikoterapisi tekniğine dayanmaktadır - birbirlerine karşı yapılan suçların genel olarak affedilmesine dayanmaktadır.

   Aşamaları şunlardır:

   • Tövbe: Eylemleriniz, düşünceleriniz ve duygularınızın sorumluluğunu kabul etmek ve kabul etmek.
   • Affetmek: Kendinizi şikayetlerden ve olumsuz duygulardan kurtarmak için kendinizi ve başkalarını affetmek.
   • Minnettarlık: Öğrenilen dersler ve deneyimler için şükran ifade etmek.
   • Sevgi: Kendinize ve başkalarına olan sevginin içten ifadesi.

20. yüzyılın sonlarından beri. Ho'oponopono aynı zamanda bireysel bir meditasyon uygulaması olarak da kullanılır.

Listeye en modern uygulama türünü ekleyebiliriz — Sesli meditasyon, ancak bu aslında meditasyon değildir; otomatik eğitime ve rahatlamaya daha yakındır. Dinleyiciye tamamen bağımsız uygulamayı öğretmeyi amaçlayan eğitici sesli meditasyonlar olmasına rağmen.

Hangi meditasyonu seçmeli?

Hangi meditasyonla başlamak en iyisidir?

Bazen meditasyon uzmanlarına güvenmek daha iyidir. Meditasyon okulları yöntemlerinde farklı meditasyonlar kullanır. Kural olarak kombinasyon halinde verilirler. Üç Yol Okulu anapanasati, vipassana, görüntü meditasyonu, metta ve affetmeyi bu şekilde öğretir - diğer şeylerin yanı sıra bu, yeni başlayanlar için en iyi meditasyon türlerinin bir listesidir.

Meditasyonların her biri ruhun özel bir alanıyla ilişkilidir ve entegre bir yaklaşım onların uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Uygulama seçenekleri de kapsamlıdır: Bunlar 1 ila 10 gün süren Vipassana inzivaları (doğal olarak 10 günlük seçenek en etkili olanıdır), bir öğretmenle bireysel dersler, çevrimiçi inzivalar ve sesli kurslardır (ikincisi elbette inzivanın yerini alamaz ancak buna hazırlanmaya yardımcı olabilir).

Meditasyon uygulamasından ne gibi sonuçlar bekleyebilirsiniz?

Seansların motivasyonuna, düzenliliğine ve yoğunluğuna bağlıdır: stresin azaltılması ve aydınlanıncaya kadar uyu.

Uzun (bir saatten fazla) meditasyon seanslarının etkisi daha büyüktür. Ortalama olarak, meditasyonun yüksek etkinliğini elde etmek için, her gün en az yarım saat (tercihen bir saat) meditasyon yapmanız ve yılda birkaç kez yoğun inzivalara katılmanız gerekir (Makale: Günde ne kadar meditasyon yapmalısınız?).

Meditasyon sonuçlarının hedeflerine bağlı olarak:

1. Farkındalık ve konsantrasyon gelişimi, sakinleştirici düşünceler - bunlar öncelikle anapanasati gibi meditasyonların meyveleridir.

   ve vipassana.

2. "İçinizdeki savaşı" sona erdirmek, kendinizle ve başkalarıyla ilişkileri iyileştirmek, kalbi açmak - meditasyon metta ve bağışlama.
3. Kendinizle buluşmak, "benlik dışı" deneyimini kavramak, derin içsel dönüşüm - vipassana uygulaması.
4. Yaratıcılığın ve yaratıcı hayal gücünün geliştirilmesi, bilinçdışıyla verimli diyalog — görselleştirme ve yaratıcı meditasyon ile ilgili uygulamalar.
5. Bütünlük ve içsel bir dayanak noktası bulma - 1 saatten fazla süren seanslardaki meditasyon türlerinin çoğu.
6. Rahatlama yeteneği - sesli meditasyon da dahil olmak üzere meditasyon türlerinin çoğu.
7. Hayatta neşe ve huzuru artırmak - meditasyon çoğu türü, özellikle sevgi dolu şefkat meditasyonu Metta

Makalenin yazarı: Maxim Alexandrov

Konuyla ilgili diğer makaleler: 'Meditasyon türleri: Yeni başlayanlar hangisini seçmeli?

– tekniklerin listesi».