Meditasyon, modern dünyanın karmaşasında uyum ve huzur bulmanızı sağlayan bir uygulamadır.
Hayatta çoğu zaman zaman eksikliği, duygusal ve fiziksel yorgunluk hissederiz, başarı mücadelesinde başarıya ulaşmaya çalışırız ve hedeflere ulaşma çabasında oluruz. "Hiçbir Şey Sormayın, Her Şeyi Alın" meditasyonu yaklaşımımızı değiştirmeyi önerir; dışsal başarı ve maddi bolluk için çabalamak yerine, ihtiyacımız olan her şeyi içimizde ve çevremizde bulmayı öğreneceğiz.
Makalede bu meditasyonun ilkelerine, tekniğine ve hazırlığına bakacağız.
Meditasyonun özü
Meditasyon, iç uyumu ve huzuru bulmanızı, stresten kurtulmanızı ve huzursuz bir zihnin düşünce akışını durdurmanızı sağlayan eski bir uygulamadır. Bugünlerde etkili ve popüler tekniklerden biri de "Hiçbir şey isteme, her şeyi al" olarak kabul ediliyor.
Meditasyonun adı ilk bakışta çelişkili görünebilir, ancak tekniğin özünü anlarsanız, bunun neden hayatta gerçek refaha ulaşmanın anahtarı olarak kabul edildiğini kolayca anlayabilirsiniz.
Bu meditasyon tekniğinin ana fikri, çoğu zaman hayattan çok fazla şey beklememiz ve sürekli olarak yeni başarılar ve maddi zenginlik için çabalamamızdır.
Ancak mutluluğu dışarıda aramak yerine, Hiçbir Şey Sormayın, Her Şeyi Alın meditasyonu bize içe dönmeyi ve halihazırda sahip olduğumuz şeyden gerçek mutluluğu ve tatmini bulmayı öğretir.
Bu meditasyonun ilkesi, şimdiki anı tamamen kabul etmek ve bilinçli olarak o anın içinde kalmaktır. Burada ve şimdi, uygulamanın ana vurgusudur.
Meditatör, bedendeki duyumlara, seslere, çevreye ve minnettarlığa odaklanarak ihtiyaç duyduğu her şeye zaten sahip olduğunu fark edebilir.
Bu meditasyon uygulamasının özü, dış koşullar üzerinde tam kontrole sahip olmasak bile her zaman sevinç ve mutluluk yaşayabileceğimizin farkına varmaktır. Meditasyon, aradığımız her şeyin yaşamlarımızda ve kendi içimizde zaten mevcut olduğunu görmemize yardımcı olur.
"Hiçbir şey isteme, her şeyi al" meditasyonu bizi burada ve şimdi, gelecekte başarı yarışının veya geçmişle ilgili pişmanlıkların olmadığı, halihazırda yaşamlarımızda olan her şeyin farkına vardığımız ve takdir ettiğimiz ve aynı zamanda kendini gerçekleştirme ve ruhsal gelişim için çabaladığımız bir duruma getirir. Beklentilerden vazgeçip sadece anda kalarak daha uyumlu, sakin ve mutlu oluruz, bu da sonuçta daha tatmin edici ve dengeli bir yaşama yol açar.
Meditasyona hazırlık
Uygulamaya hazırlık, meditasyondan önce önemli bir adımdır; bu, uyum sağlamanıza ve sonuçta iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır. “Hiçbir şey isteme, her şeyi al” ilkesi, hiçbir şey beklemeden, talep etmeden, dış ve iç tüm tezahürleri kabul etme ve açıklık ilkesine dayanmaktadır.
Meditasyona başlamadan önce rahat bir ortam oluşturmanız önerilir.
Yabancı seslerden rahatsız olmayacağınız sessiz bir yer seçmek önemlidir. Rahat bir pozisyon, rahatsızlık hissetmeden uygulamaya konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla rahatlamak için sessiz, sakinleştirici müziği de açabilirsiniz.
Meditasyona gözleriniz kapalı ve derin nefes alarak başlamanız önerilir.
Nefes alırken burun deliklerinizden geçen havanın hissine odaklanmanız, her nefesin vücudunuzu enerji ve canlılık ile doldurduğunu hayal etmeniz gerekir.
Sizi çevreleyen her şeyi ve bedeninizde ve zihninizde ortaya çıkan tüm hisleri tamamen kabul etmek için kendinize izin verin. Bu hisleri değiştirmeye çalışmayın, sadece onların dikkatinizde mevcut olmasına izin verin.
Düşünceler, duygular ya da fiziksel hisler ortaya çıktıkça, onlara direnmeden ya da yargılamadan onları oldukları gibi kabul edin.
Düşünceler, duygular, fiziksel duyular veya kokular dikkatinizi dağıttığında dikkatinizi yeniden nefesinize vermeye devam edin. Dikkatinizi bu olaylardan uzaklaştırmaya çalışmayın, sadece onları yargılamadan gözlemleyin.
Meditasyon yaparken kaygı, sabırsızlık veya sonsuz bir düşünce akışı yaşayabilirsiniz.
Bu noktada, bu meditasyonun ana fikrinin hiçbir şey istememek ve zaten orada olan her şeyi basitçe kabul etmek olduğunu unutmayın. Bu zorlukları hissetmenize izin verin, ancak bunların sizi uygulamanızdan alıkoymasına izin vermeyin.
Meditasyon tekniği
"Hiçbir şey istemeden her şeyi al" en basit ama en etkili uygulamalardan biri olarak kabul edilir.
Kendi potansiyelinizi gerçekleştirmenize ve zamanla iç uyumu yakalamanıza olanak tanır. Mutlu olmak için ihtiyacımız olan her şeye zaten sahip olduğumuz felsefesine dayanmaktadır.
Otururken veya ayakta dururken rahat bir pozisyon alın. Rahatlayın ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
Burada ve şimdi varlığınızın farkına varmaya başlayın. Vücudunuza odaklanın, zihinsel olarak bacaklarınızın uçlarından başınızın üstüne doğru yürüyün.
Midenizle yavaş ve derin nefes alın. Her nefes verişte olumsuzluğun ve gerginliğin ortadan kaybolduğunu, sakinliğin ve mutluluğun bedene geri döndüğünü hayal edin.
Zaten sahip olduğunuz her şey için minnettar olmaya odaklanın. Minnettarlık enerjimizi artırır ve mevcut durumumuzdan keyif almamıza ve takdir etmemize yardımcı olur.
Tamamen rahatlayana kadar nefes almaya ve düşüncelerinizi umursamadan takip etmeye devam edin.
Meditasyonun sonunda yavaşça gözlerinizi açın, etrafınıza bakın, sessiz olun ve uygulama için kendinize teşekkür edin.
Bu meditasyon mutluluk ve huzurun zaten içimizde olduğunu fark etmemize yardımcı olur. Dışarıdan onay alma ve maddi şeylere olan ihtiyacımızı ortadan kaldırmamıza yardımcı olur ve kendimizi ve dünyayı olduğu gibi kabul etmemizi ve şükran duymamızı sağlar.
Yeni Başlayanlar İçin Öneriler
Meditasyon, fiziksel ve zihinsel refahı artırmaya, stresi azaltmaya, konsantrasyonu geliştirmeye ve iç huzuru bulmaya yardımcı olan bir uygulamadır.
“Hiçbir şey isteme, her şeyi al” uygulaması, dış koşullar ne olursa olsun, kendi içinizde uyum ve mutluluk bulmayı öğreten meditasyon türlerinden biridir.
Uygulama sırasında içinizi dolduran mutluluk, sevgi, refah ve refah duygularını hayal edin ve gözünüzde canlandırın.
Bu duyguların vücudunuzun her hücresine nüfuz etmesine izin verin.
Böylece "Hiçbir şey isteme, her şeyi al" meditasyonu bizi hayata karşı tutumumuzu değiştirmeye ve kendimizi sürekli bir şeyler isteme ihtiyacından kurtarmaya davet eder. Bunun yerine, bizi kendi içimize dönmeye, içsel uyumu bulmaya ve mutluluk ve arzularımızı gerçekleştirmek için ihtiyacımız olan her şeye zaten sahip olduğumuz anlayışına teşvik ediyor.
Bu meditasyon iradeyi güçlendirmek ve özgüveni arttırmak için güçlü bir araçtır. Mutluluğumuzun ve başarımızın içsel durumumuzu nasıl oluşturduğumuza ve hayatımızın her anını nasıl karşılayıp kabul ettiğimize bağlı olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.