Sorun henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da, birkaç yeni araştırma meditasyonun kulak çınlaması semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İnsanların yaklaşık %30-45'i birkaç dakikadan uzun süren kulak çınlaması nöbetleri yaşıyor. Bu insanlardan bazıları için bu dönemler düzenli olarak ortaya çıkıyor ve günlük yaşamlarında ciddi aksamalara ve sıkıntılara neden olabiliyor.
Peki bu kronik duruma ne tür tedaviler yardımcı oluyor?
Meditasyon veya diğer farkındalık teknikleri gibi yaklaşımlar aslında durumun ciddiyetini ve etkisini azaltabilir mi?
Nasıl başlayabileceğiniz de dahil olmak üzere bu tür tekniklerin kronik kulak çınlaması için faydaları hakkında araştırmanın neler söylediğini öğrenmek için bu makaleyi sonuna kadar okuyun.
Meditasyon ve farkındalık teknikleri durumu hafifletebilir mi?
Farkındalık, farkındalığımızı şimdiki ana getirme ve kendinizi ve çevrenizi şimdiki zamanda deneyimlemenize izin verme uygulaması anlamına gelir.
Farkındalık meditasyonu, tamamen mevcut olmayı uygulamamızı sağlayan farkındalıklı bir aktivitedir.
Bu tür yaklaşımların çeşitli nedenlerden dolayı faydalı olduğu gösterilmiştir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre çalışmalar, bu tekniklere dayalı tedavilerin depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları ve hatta kronik ağrı gibi durumların semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Aslında uzmanlar, bu yaklaşımların inatçı kulak çınlamasının şiddetini ve ciddiyetini azaltmaya da yardımcı olabileceğini söylüyor.
2017'de yapılan küçük bir çalışmada, haftalık yoga seanslarının yanı sıra nefes teknikleri ve meditasyonun kronik kulak çınlaması olan 12 katılımcı üzerindeki etkileri incelendi. Sonuçlara göre, 12 haftalık tutarlı yoga pratiği hem hastalık şiddetini hem de genel stres puanlarını azaltmayı başardı.
2017'de yapılan başka bir çalışmada, iki farklı farkındalık temelli bilişsel terapinin (gevşeme eğitimi ve meditasyon) kalıcı rahatsızlık üzerindeki etkileri incelendi.
Her iki tekniğin, özellikle de ikincisinin, kulak çınlaması ile depresyon ve anksiyete gibi diğer semptomların şiddetini önemli ölçüde azaltabildiği ortaya çıktı.
2019'da yayınlanan daha yeni bir sistematik inceleme, sürekli ses ile ilişkili sıkıntı, anksiyete ve depresyonun tedavisine yönelik bu teknikleri de inceledi. 7 çalışmanın ve 425 katılımcının yer aldığı bir analiz, bu aktivitelerin stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.
Meditasyon kulak çınlamasına neden olabilir mi?
Bazı kişiler meditasyon seansından sonra çınlama veya uğultu hissi yaşadıklarını bildiriyor.
Ancak bu raporların çoğu sistematik değildir ve bunun olabileceğini öne süren bir araştırma yoktur.
Özellikle etrafta dikkat dağıtacak başka bir şey yoksa sessizliğin kulak çınlaması sorunu yaşayanların semptomlarını kötüleştirebileceği unutulmamalıdır.
Bu uygulamadan sonra durumunuz kötüleşirse, ses üreten bir makineyle egzersiz yapmayı veya hafif müzik dinlemeyi deneyin.
Bu rahatlama getirmezse diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzla iletişime geçin.
Çınlama sorunu yakınınızdaysa ve rahatsız edici semptomlardan kurtulmak istiyorsanız, kısa bir test yapmanızı ve Alexey Mamatov'dan kişisel video önerileri almanızı öneririz.
Nasıl meditasyon yapılır?
Bunu daha önce hiç yapmadıysanız, gerçekte ne kadar çok şeyin var olduğuna şaşıracaksınız.
bu aktivitenin türleridir. İhtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak her biri farklı bir şey sunar.
Birkaç meditasyondan bahsetmek gerekirse:
- farkındalık(şimdiki anın basit farkındalığı)
- konsantrasyon(içsel veya dışsal bir şeye odaklanma)
- hareket(yoga, tai chi ve hatta hareketleri içerir) yürüme)
- spiritüel(ruhsal dünyanızla daha derin bir bağlantı kurmak)
- kademeli rahatlama(sırayla vücudun farklı kısımlarını gevşetmek)
Duyulan ses genellikle çınlama, uğultu, tıklama ve hatta tıslama şeklinde olduğundan, bu durumdan muzdarip insanlar sessiz seans çalışmaları sırasında genellikle dikkatlerinin daha kolay dağıldığını fark ederler.
Bu durumda, arka plandaki bazı sesleri ekleyin, örneğin: dikkati dağıtmak için bir ses makinesi, çalışan bir vantilatör ve hatta hafif bir müzik.
Hatta bir eğitmenle yaptığınız dersi kaydetmenin, sorunu aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olduğunu bile görebilirsiniz.
Bu etkinliği zor buluyorsanız, sessizce yapılması gerekmeyen başka etkinlikler bulmayı deneyin. Örneğin, harici bir sese (merkezlenmiş) veya doğada yürüyüşe (hareket) odaklanan meditasyon, hayal kırıklığına neden olmadan potansiyel faydalar sağlayabilir.
Kendi Meditasyon Yolculuğunuzu Başlatın
Araştırmalar, bu tür uygulamaların kronik hastalıkların şiddetini potansiyel olarak azaltmanın yanı sıra, kronik ağrı durumlarından zihinsel sağlık bozukluklarına ve daha fazlasına kadar çok çeşitli sağlık sorunlarına fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
Sonuç
Çınlama deneyimi yaşayan herkes, sorunun can sıkıcı olduğunu ve normal yaşamı etkilediğini bilir.
Ancak kronik bir rahatsızlıktan muzdarip milyonlarca insandan biriyseniz, bu durumun sadece sinir bozucu olmadığını, aynı zamanda tam anlamıyla zayıflatıcı olabileceğini anlarsınız.
Farkındalık temelli uygulamaların yalnızca sorunun ciddiyetini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda bu duruma neden olabilecek zihinsel ve duygusal semptomları da iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ayrıca meditasyon, genel yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek çok çeşitli başka faydalar da sunar.
Bu konuyla ilgili daha fazla makale