Sabah 10 dakikalık meditasyon

Çoğu insan, mutlu karakterlerin kar beyazı çarşaflarda tatlı bir şekilde uzanıp yataktan bir gülümsemeyle fırladığı reklamlarda gösterildiği gibi, sabahları neşeli ve neşeli kalkmayı hayal etmez.

Ve ister sabah insanı ister gece kuşu olun, modern yaşamın temposunda vücut yeterince uyuyamaz hale gelir.

Tam iyileşme için günde 8 saat kötü şöhretli. Sabahları kötü ruh hali, uyuşukluk, ilgisizlik bundan kaynaklanır.

Kafein ve şekere bir alternatif

Böyle durumlarda, bize sabahları en azından biraz dinçlik kazandıracak yardımcı yöntemlere başvurmak zorunda kalırız: soğuk bir duş, sert kahve, bazıları enerji içeceklerini ihmal etmez.

Bilgi ve bilgisayar çağında yaşıyoruz ve neden bu kadar az insanın sağlıklı bir beden ve ruha sahip olmak için insanoğlunun asırlardır süren başarılarından yararlandığı şaşırtıcı ve çoğunluk, televizyonda ve internette reklam yoluyla bize aktif olarak tanıtılan yöntemlere dayanıyor (canlılığı ve sağlığı korumak için temiz su içmeyi ve bazılarını da içeren kısmen "sağlıklı" reklamları dikkate almıyoruz) - kahve, bol miktarda kahve, enerji içecekleri, sözde güç kaybına yardımcı olan inanılmaz derecede tatlı barlar.

İnsanlığın beden ve ruh sağlığını koruma konusundaki asırlardır süren deneyiminden bahsettiğimizde.

elbette yogayı, meditasyonu, Ayurveda'yı kastediyoruz. Muhtemelen meditasyonun özellikle beyni değiştirdiğini ve vücudu rahatlattığını duymuşsunuzdur ve bu gerçekler bilimsel olarak kanıtlanmıştır!

Faydaları

Bu makalede, tutarlı bir sabah meditasyon uygulamasının doğrudan sonucu olan 6 pratik faydayı vurgulayacağız:

1. Artık kafeine ihtiyacınız yokMeditasyon, pratikler sırasında derin rahatlamaya neden olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

   "Kırık" uyansanız bile, 20 dakikalık meditasyondan sonra sizi hayata döndürecek endorfinlerin bir kısmını alacaksınız! Bu, sabahları daha az kafein tüketmenize, hatta kafeini tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

2. Strese karşı daha dayanıklı olacaksınız. Uygulama sonucunda, gün boyunca organik olarak her türlü sürpriz dahil değişikliklere kolayca uyum sağladığınız bir “akış durumuna” girdiğinizi göreceksiniz.

   Meditasyon strese çare gibidir ve böyle bir "ilacın" başlıca yan etkileri daha iyi uyku kalitesi, ilham akışı ve mutluluk olacaktır.

3. Zihinsel spam filtresinin etkinleştirilmesi"Meşgul zihin" sendromu, zihinsel spam filtresi olmadığında ortaya çıkar. Posta kutunuzda spam filtresi olmadığını ve her gerçek mesajı ararken reklam içeren yüzlerce mesaja, oyun yükleme tekliflerine, Viagra satın alma tekliflerine, gri işlere yatırım yapmaya vb.

   bakmak zorunda kalacağınızı hayal edin. Meditasyon, şu anda sizin için en önemli olan şeylerden içsel olumsuzlukların yanı sıra dış "gürültüyü de filtrelemenize yardımcı olur.

4. Daha temiz beslenirsiniz Çok sayıda araştırma, uyku sorunları olduğunda ve stres olduğunda, insanların sağlıksız yiyecekler yemeye, olumsuz duyguları "yemeye" can attığını göstermiştir.

   Sabah meditasyonu yapmanın bir sonucu olarak çörek, kızarmış yiyecek ve diğer sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizin ortadan kalktığını göreceksiniz.

5. Özellikle erkekler içinMeditasyon, erkek vücudundaki testosteron düzeylerini artırır ve bu da sağlıklı bir libido sağlar. Buna ek olarak, meditasyon çoklu görev yeteneğini artırır ve örneğin erkeklerin belirli bir zamanda yalnızca tek bir görevi yerine getirme eğiliminde olduğu bilinmektedir (örneğin, bir kadın aynı anda araba kullanabiliyor, SMS yazabiliyor ve yol arkadaşıyla sohbet edebiliyorsa, o zaman erkek daha çok tek bir görevi tamamlamaya odaklanır ve bir çağrıyı cevaplamak veya SMS yazmak için durur).
6. Baş ağrılarını azaltmak Meditasyon tedavinin yerini tutmasa da baş ağrılarını azalttığı bilinmektedir.

   Bu nedenle meditasyon, geleneksel iyileştirme ve sağlığı koruma yöntemlerinin ideal bir tamamlayıcısıdır.

Sabahları yapma tekniği

Peki, sabahları meditasyon yapmak için neye ihtiyacınız var? Cevap basit olacak; tek ihtiyacınız olan siz ve tavrınız. Hangi tekniği kullandığınız önemli değil, asıl önemli olan sabah gözlerinizi açtığınızda yapacağınız ilk şey meditasyon pratiği yapmaktır.

Haberleri açmadan veya gadget'ınızdaki çok sayıda sosyal ağı ve e-postayı kontrol etmeye başlamadan önce pratik yapın.

Gözlerinizi açar açmaz oturun, gözlerinizi kapatın ve başlayın!

Alıştırmayı minderin üzerinde veya sadece yerde yapabilirsiniz.

• Kendiniz için rahat bir pozisyonda yere oturun (sadece bağdaş kurarak veya Padmasana'da).

  Gözlerini kapat.

• Derin nefes alın ve yavaşça nefes verin;
• Tekrar nefes alın, enerjinin vücudu nasıl doldurduğunu hissedin: Nefes alırken önce mideyi havayla doldurmaya çalışın, sonra göğüs bölgesini genişleterek genişletin;
• yavaşça nefes verin, sabah uyuşukluğunu, ilgisizliği ve olası olumsuzluğu bırakın;
• derin, yavaş ve sakin nefes almaya devam edin;
• ellerinizi yumruklarınızın arasına sıkıştırın, kasları hissedin ve güç elinizde.

  Şimdi yumruklarınızı bırakın, kollarınızın serbest ve rahat olmasına izin verin. Ellerinizin ısınmasına ve uyanmasına izin verin, ellerinizi sıkma ve gevşetme döngüsünü tekrarlayın.

• Enerjinin vücudunuzda akmasına izin verin, kendinizi enerjiyle doldurun ve vücudunuzun uyanışını izleyin;
• Avuçlarınızı göğsünüzün ortasına doğru hareket ettirin ve aktif olarak birbirine sürtmeye başlayın.

  Avuçlarınızın arasındaki sıcak enerjiyi hissedin ve ardından avuçlarınızı yüzünüze götürün, avuç içine katlayarak gözlerinize uygulayın. Gözlerinizi açın ve yüzünüze bastırdığınız avuçlarınızın yarattığı karanlıkta avuçlarınızın çizgilerine bakın. Avuç içlerinizdeki yaşam çizgilerinin nasıl değiştiğini düşünün. Avuç içlerinizi yüzünüzden uzaklaştırıp onlara bakmaya devam edin: tüm hayatınızın daha iyiye doğru değiştiğini düşünün.

• Bundan sonra gözlerinizi tekrar kapatın ve tüm vücudunuzu enerjiyle yıkayın: cildinize zar zor dokunarak, avuçlarınızı yukarıya, alnına, tepenize, başınızın arkası boyunca aşağı doğru hareket ettirin, omuzlar, boyun, kaburgalar, kalçalar, bacaklar - sonunda, avuçlarınızı namaste mudra'da birleştirin;
• eğer dualar, mantralar uygularsanız - o zaman bu aşamada onları okumanın zamanı geldi.

  Değilse, sahip olduklarınız için evrene/kozmosa/ebeveynlere/diğerlerine yüksek sesle şükran sözcükleri söyleyin (bunu sessizce yapabilirsiniz, ancak ses titreşimleri yayılmalıdır), samimi ve nazik kişisel isteklerinizi söyleyin.

• Gözlerinizi açın ve vücudunuzun nasıl hissettiğini gözlemleyin. Sadece bedenin durumunu gözlemleyerek tüm dikkatinizi içe çevirin.

  Nefesinizi dinleyin.

Artık hem sakin hem de rahatlamış, aynı zamanda heyecanlı ve enerjik hissettiğinizi fark edin.

Artık yeni bir güne, kaderin sizin için hazırladığı her şeyi şükranla kabul etme isteğiyle girebilirsiniz!

Unutmayın, sabaha başlama şekliniz, gününüzün nasıl geçeceğini belirleyecektir.

Video

YouTube'da video izleyin

YouTube'da video izleyin

Video, kanaldaki YouTube web sitesinden açık kaynaktan alınmıştır Ruh halleri, olumlamalar, vücudu iyileştirme