Vücuttaki kramplar meditasyonu

Kaslarda, örneğin torasik omurgada, ağrı hissi birçok kişiyi rahatsız eder. Çoğu zaman ağrı yalnızca dönerken veya eğilirken değil aynı zamanda statik pozisyonda da hissedilir. Kural olarak, bunun doğası, çoğunlukla psikosomatik nedenlere sahip olan kas spazmlarıdır.

Vücudumuzun duygusal durumumuzu doğrudan yansıttığı bir sır değil. İnsan sinirlendiğinde yumruklarını sıkar, korktuğunda ise kambur durur.

Vücutta neden klempler oluşur? Kas gerginliği nasıl önlenir? Mevcut olanları rahatlatmak mümkün mü? Yoga dersleri gelecekte bunları önlemeye yardımcı olacak mı? Bu soruların yanıtları Moskova'daki ONE Yoga Meditasyon Stüdyosu'ndaki uzmanlar tarafından hazırlandı.

Klempler nedir?

Vücuttaki gerginlik, bir kasın veya kas grubunun kronik olarak aşırı zorlanması durumudur.

Çoğu zaman spazmlar vücudun koruyucu bir reaksiyonudur; eğer sabitlerse insan vücudu gevşemez ve bu da anatomik yapıların sinir uçları ile yer değiştirmesine neden olur, bu da klemp bölgesinde rahatsızlık ve ağrıya neden olur.

Klemplerin kendileri neredeyse aynı türdedir, ancak oluşma nedenleri farklıdır:

• psikosomatik, stresin neden olduğu duygusal gerginlik ve fiziksel aktiviteden kaynaklanan duygusal dalgalanmalar nedeniyle ortaya çıkar
• bu tür klempler aşırı fiziksel aktiviteden kaynaklanır, ancak geçme eğilimindedirler hızlı;
• travmatik - yaralanmalardan sonra vücut, yükü vücudun diğer kısımlarına yeniden dağıtır, böylece aşırı yüklenmeye başlarlar.

Klemplerin insan vücudu üzerindeki etkisi çok ciddidir:

• birincisi, zayıflığa, yorgunluğa, kötü ruh haline neden olan enerjiyi alırlar,
• ikinci olarak, özellikle boyun ve suboksipital kaslardaki gerginlikten bahsediyorsak, kişinin duruşunu etkilerler,
• üçüncüsü, kas spazmı nedeniyle kan dolaşımı bozulur, bu da göğüste ağırlığa, aritmiye neden olabilir, taşikardi vb.
• dördüncüsü, spazmlar görünümü doğrudan etkiler, cilt bozulur, yeterli besin almaz,
• beşincisi, sürekli gergin bir kas, omuriliğin belirli bir kısmına uyarılar göndererek merkezi sinir sistemini etkilediği için insan ruhu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

  Bu, sinirliliğe, yorgunluğa, durumlara stresli tepkilere yol açar ve bu da nevroz ve psikoza yol açabilir.

Klemplenmenin olduğu yere bağlı olarak baş ağrısı, uzuvlarda uyuşma, uykusuzluk meydana gelebilir, kronik yorgunluk ortaya çıkar ve depresyon gelişir. Bütün bunlar insan vücudunun tamamen rahatlayamaması, dinlenmemesi gerçeğine yol açmakta ve bu da kas dokusunun işlevlerini tam olarak yerine getirememesine neden olmaktadır.

Bu duruma dengesiz beslenme ve metabolik bozuklukları da eklersek, tablo tamamen üzücü görünebilir - vücuttaki gerilimi zamanında gidermeden, osteoporoz gibi ciddi hastalıklar gelişebilir.

Gerginliği azaltmak için egzersizler

Yoga, yalnızca kaslardaki gerginliği azaltmak için değil, aynı zamanda onu önlemek için de harika bir yoldur.

Birçok asana göğsün açılmasına ve kas gerginliğinin gevşemesine yardımcı olur. Düzenli olarak pratik yaparak vücudunuzun herhangi bir yerindeki gerginliği ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak fiziksel bileşenin yanı sıra duygusal bileşene de dikkat etmek önemlidir. Yani, gerilimi ortadan kaldırmaya yönelik her türlü çalışma entegre bir yaklaşım gerektirir.

ONE Yoga Meditasyon Stüdyosu uzmanları, vücudunuzun farkındalığıyla başlamanızı, onu gözlemlemenizi ve ona dikkat etmenizi tavsiye ediyor.

Yogadaki en basit ama çok etkili asanalardan biri, rahatlamaya yardımcı olan Shavasana'dır (“ceset duruşu”).

Göğüs bölgesindeki gerginliği ortadan kaldırmak için çok uygundur.

sapmalar

Nefesle çalışmak da önemlidir. Pranayama, göğüs bölgesinin açılması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve diyaframda, sırtın uzunlamasına kaslarında ve kaburgalar arası kaslarda oluşan kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur.

Genel olarak, vücuttaki gerginlik için yoganın faydaları neredeyse hiç tahmin edilemez:

• gergin bir kastaki gerginliği gidermenize olanak tanır;
• durgun süreçlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur;
• rahatsızlık ve ağrı hissini hafifletir;
• hafif rahatlamaya yardımcı olur baş ağrısından kurtarır;
• stresli durumlara farklı tepki vermeyi öğretir;
• uykusuzluktan kurtulmanızı sağlar;
• sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, kan dolaşımını artırır.

Gerginliği hafifletmeye yönelik egzersizler ve çoğunlukla basit asanalar olan bu egzersizler, özellikle bel bölgesi, boyun, göğüs bölgesinde rahatsızlık hisseden, eklemlerde sertlik ve tutukluk hisseden, düzenli gerginlik yaşayan ve tam olarak hareket edemeyen kişiler için önerilir.

rahatla. Yoga kompleksi, kelepçelerin çıkarılmasını, hareket özgürlüğünün açılmasını ve kendi vücudunuzda rahatlık hissinin sağlanmasını mümkün kılacaktır.

Yoga dersleri, oturarak veya tam tersi ayakta çok vakit geçirenlere, yaşlılara, sporculara, doğum iznindeki kadınlara önerilir.

Aynı zamanda artrit, omurga fıtığı, eklem yaralanmaları, yüksek tansiyon gibi omurga ve eklemlerle ilgili ciddi hastalıklarınız varsa bir doktora başvurmanızı öneririz.

İlginizi çeken derslere kayıt olmak için linkten web sitemizi ziyaret edin, gideceğiniz yönü seçin.

ilgileniyorlar ve verilerinizi giriyorlar. Önceden danışmanlık gerekiyorsa, 8 (499) 110 21 72 numaralı telefondan yöneticimizi arayabilirsiniz. Kendisi, belirli bir uygulamayı seçmenize, bir mentor önermenize ve tüm sorularınızı yanıtlamanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.