Bağımlılıklarla meditasyon

Aynaya ne sıklıkla bakıyorsunuz? Geçen yaz, kendime dalma çalışmalarım kapsamında ilk kez böyle bir meditasyon gerçekleştirdim. Bir hafta boyunca günde en az beş dakika aynada gözlerime yani gözbebeklerime bakmam gerekiyordu. İnanılmaz hisler ortaya çıkıyor, size söylüyorum.

Batı kültüründe yalnızca narsisizm çağrışımı aynayla ilişkilendirilir.

Çocukluğundan beri kızlar aynanın önünde dönerek alay edilirler, ancak bu genellikle erkekler için yasaktır. Yaşla birlikte çoğu kişi için ayna "iğrenç cam" haline gelir ve bu pek de iyiye işaret değildir. Ve bu sadece yaşlılığa yaklaşmakla ilgili değil. Aynada kendi fiziksel kusurlarını çok daha sık görürler (bazen aşırıya kaçılmış, bazen birisi tarafından empoze edilmiş) ve ayna kendinden nefret etmeyi besler.

Budist geleneğinde yetişmiş birine sorarsanız kendinden nefret etmenin nasıl bir şey olduğunu bile anlamayacaktır. Budizm'e göre insanın öz değeri ve bireyselliği sarsılmazdır. Sarkık kulaklı veya çarpık bacaklı insan yoktur; benzersiz bir birey vardır. Kendini Photoshop'lu bir diva idealiyle karşılaştırma kültürü yok, kişinin ruhunu araştırma ve Tanrı'nın verdiği yeteneklerden şüphe etme geleneği yok.

Birçok yönden özgüvenimiz güzellik mitinden etkileniyor ve Naomi Wolf kitabında bu efsanenin ortaya çıkış nedenlerini ayrıntılı olarak ortaya koyuyor. Kadınları kontrol etmenin ve korkularından yararlanmanın bir yolu olarak ortaya çıkan bu standart güzellik ve buna eşdeğer başarı dünyası, bugün erkeklere doğru sekiyor.

Bilim başka bir şey söylüyor.

En huzursuz canlılar olan (sürekli tetikte oldukları için bu huzursuzluk nedeniyle hayatta kalan) maymunlarla olan akrabalığımızı da hesaba katarsak, zihnimizin olumsuza odaklanması anlaşılır bir durumdur. Evrim süreci boyunca öyle oldu ki dikkatimiz olumsuza odaklandı. Etrafımızdaki her şeyi tararız ve bu tehdit prizmasının ötesini görürüz.

Aynaya baktığımızda aynı zamanda yüzümüzde, özelliklerinde, şeklinde, niteliğinde, parça-bütün ilişkisinde, dokusunda, dokusunda vb. sonsuza dek tehdit ve olumsuzluk aradığımız açıktır.

Ayna nöronlar sayesinde birbirini kopyalayan yürüyen bukalemunlar gibiyiz.

Bir diğer nokta ise ayna nöronlarımızdır. Gün boyu başkalarını görüyoruz ve bilinçsizce başkalarına uyum sağlıyoruz, başkalarının yüzlerini, duygularını, hareketlerini görüyoruz.

Beynimizin başkalarına ve kendimize ait kaç resim kaydettiğini sayarsak, 80 ila 20 dersem pek yanılmam. Bizler, ayna nöronları kullanarak birbirlerini kopyalayan yürüyen bukalemunlar gibiyiz. Zaman zaman aynayla, yansımamızı kontrol etmezsek imajımızı kaybederiz. Ara sıra kontrol edersek kendimizi Photoshop'un geleneksel standartlarıyla karşılaştırmaya başlarız.

Tabii bu bizim lehimize değil.

Dolayısıyla bir ayna nadiren bizim için dost ve teselli olur. Ama iyi bir öğretmen olabilir.

Bir keresinde, gençliğimde, arkadaşım derme çatma bir stüdyoda bir fotoğraf çekimi ayarladı. Hüzünlü bir ilham perisi halindeydim. Daha sonra arkadaşım bir yığın fotoğrafla her yere koştu ve yeteneğinin zevkinden boğularak (bunu şimdi anlıyorum, o zaman bana öyle geldi - bana hayranlıktan) şöyle dedi: "Şu gözlere bakın, Yahudi halkının tüm ağlanmamış üzüntüsünü yansıtıyorlardı" (bu arada, o bir Yahudiydi ve bu gerçeği geliştirmişti).

O zamandan beri hüzünlü düşünceliliğin cazibesinden keyif alıyorum. Bu görüntü uzun süre aklımda kaldı. Çok fazla. Aynada kendime baktım ve kendimi iyi hissetmeme rağmen bu ağlanmamış üzüntüyü gördüm. Bu romantik gençlik üzüntüsü, tıpkı bir tilki gibi, diğer her şeyi evin dışına sürükledi. Yıllar sonra saygı duyduğum bir kişiden “gülmek sana ne kadar yakışıyor” sözünü duydum (duyabildim).

O andan itibaren yüzümde hüzünle sevinç arasındaki mücadele başladı, bazen yüzümü tam ikiye böldüler, gözlerde hüzün kaldı, gülümsemede sevinç kaldı.

— Bir düşünün, duygular, beden, sağlık birbiriyle bağlantılıdır.

Ve eğer ben, hür irademle, hüznün bana yakıştığı aptalca inancıyla bu görüntüye alıştıysam, o zaman kendime ne kadar zarar verdim, ne kadar çok mutluluk ve neşe fırsatını kaçırdım, ne kadar arkadaşımı kaybettim, ne kadar yenisini bulamadım.

Aptalca bir çocukluk inancı yıllarca bilinçsizce yaşadı.

Aynada kendinizle konuşmak, yansımanızla değil, kendinizle konuşmak, gözbebeklerinize baktığınızda ve orada kendinizin küçük bir figürünü gördüğünüzde, kendinize nasıl davrandığınızı aniden anlamanızı sağlar. Neden azarlıyorsun, suçluyorsun ve hatta bazen nefret ediyorsun?

Bu ayrışma, kendinize yapılan adaletsizliğin boyutunu ortaya çıkarır, eyleme yönelik abartılı talepleri ortaya çıkarır, başkalarına karşı asla izin vermeyeceğiniz zulmü ortaya çıkarır.

Aynayla meditasyon yaparken, aynanın kendisi sizin görünüşünüzü ve memnuniyetinizi değil (ya da tam tersi) çeşitli tutumları, bazen aptalca (üzücü ilham perisi), düşünme klişelerini, sorunları yansıtır.

Yansıtır ve bunlar üzerinde çalışmaya, kendinizi zararlı şeylerden kurtarmaya ve dünyayı daha eksiksiz algılamaya yardımcı olur.Örneğin, sabah aynaya baktığınızda - "ne yüz" - o zaman insanlarla iletişim kurarken, kafanızda görünüşünüzle ilgili bir tavır oluşur ve iç eleştirmen, her şeyi bu tavırla algılama ekranını ortaya çıkarır. Bu "yüz" görüntüsü, "yüz"ün başkalarından gördüğü muameleyi, aldığı hayatı hak ediyor.

Aynayı ustaca kullanarak, sadece yansımamızı, görünümümüzde her şeyin yolunda olup olmadığını görmekle kalmıyoruz, aynı zamanda kendimizin ve çevremizdekilerin duygularını "okumayı" öğreniyoruz.

Bilinçsizce, bizi çevreleyen sözel olmayan büyük bir bilgi katmanını kaçırıyoruz.

Dalgınlık, dikkatsizlik, ilgisizlik ve kelimelere odaklanmak iletişimimizi zayıflatır.
Bu arada, aynayla meditasyon yapmak, kendi kendine hipnoz uygulamasından çok uzaktır "Ben en çekici ve çekiciyim." Siz ona derinden inanmadığınız sürece öneri işe yaramaz. Ve inanmak için neden kendinize zorbalık yaptığınızı görmeniz gerekir.

Elbette iç eleştirmen aynayla meditasyon yapmaya çok dirençli olacaktır: "Ne saçmalık", "Bu narsisizmdir", "Ciddi insanlar bu kadar saçmalık yapmaz", "Aynada ne olduğu umurumda değil" vb. Gerçek benliğinize uyum sağlamayı öğrenmek sizi narsiste dönüştürmez. Tam tersi: Kendiniz olmayı, duygularınızın yoğunluğunu yönetmeyi ve yeni içsel güçten yararlanmayı öğreneceksiniz.

Uygulama aynı zamanda insanlarla olan ilişkilerinizi de geliştirecek, hayatınıza gelecek değişikliklerden bahsetmiyorum bile.

Ayna meditasyonu, içinizdeki eleştirmeni sakinleştirmenize, öz şefkati ve öz sevgiyi deneyimlemenize, zararlı düşünce kalıplarını tanımlamanıza ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.

Gerçek şu ki, pek çok insan kendi iç eleştirisinden o kadar rahatlamıştır ki, bu iç sesi hiç fark etmemektedir. Düşünceleriniz siz değilsiniz. Farkındalık uygulamazsanız, şu veya bu düşüncenin nereden geldiğini yüzde yüz kesinlikle söyleyemezsiniz: bu size mi ait yoksa içinize mi ekildi, size aşılandı. Aynaya baktığınızda içinizdeki eleştirmen yüzeye çıkar, dışsallaşır, görünür hale gelir, yabancılaşır.

Kendinizi haksızlık ettiğiniz bir nesne olarak görmeye başlarsınız. Ve sonra kendine şefkat kendiliğinden, doğal olarak kendini gösterir.

Daniel Goleman'a göre duygusal zekanın ilk iki bileşeni farkındalık ve duygu yönetimidir. Ayna meditasyonu, hem (1) duygularınızı tanımanızı sağlayarak hem de (2) onları yönetmeniz için gerekli araçları sunarak size yardımcı olabilir.

Bu duyguları yüzünüzde ve vücudunuzda kendi gözlerinizle görüyor ve onların doğasını ve kaynağını daha iyi anlamaya başlıyorsunuz.

— Aynayla nasıl meditasyon yapılır? Önemli olan niyettir.

Niyeti en baştan belirlemek önemlidir. Neden aynanın karşısında oturuyorsun? Koçlukta niyet ve hedef arasında bir ayrım vardır.

Niyet nihai sonuca bağlı değildir ve bu sonuçlarda değişkenlik yaratır. Hedef açıkça sonucu tanımlar. Meditasyonda niyet önemlidir. Örneğin, gerçek benliğimi daha iyi tanımak veya duygusal geçmişimi netleştirmek vb. için her gün ayna karşısında 5 dakika meditasyon yapacağım.

Niyetin yanı sıra mahremiyet de gerekli olacak.

Kimsenin size bakmaması, kafanızı karıştırmaması, aynanın narsisizm anlamına geldiği sosyal tavırları beslememesi önemlidir. Herkesin kendini sevme ile narsisizm arasındaki farkı anladığını düşünüyorum. Her ihtimale karşı, aşk imajdan etkilenir, aşk dış ve iç bütünlüğünü sever. Tüm gurular, mentorlar, motive ediciler ve psikoterapistler oybirliğiyle şunu söylüyor: “kendini sev”; Uçakta oksijen maskesi takmak gibi bir şey bu.

Bilimsel araştırmalar da bunun lehine konuşuyor. Eğer insan kendine karşı sevgi ve şefkat duygusunu yaşamayı bilmiyorsa bunu başkalarıyla paylaşamayacaktır. Boşluğa sahip olduğunuzda yalnızca boşluğu paylaşabilirsiniz.

Gözlerin içine bakın. Beş dakika boyunca gözlerinizi gözlerinize yapışık tutmak kolay değil.

Ama sohbet sırasında gözlerinizin içine bakan ve bakışlarını saklamayan birinin yanında ne kadar rahat olduğunuzu unutmayın. Bakmak iki zıt tepkiye neden olur: korku ya da ilgi. Aynada gözlerinize bakma korkunuzu yenerseniz, kısa sürede ilginizi çekeceksiniz. Bakışlarınızı gevşetmeyi ve gerginliği azaltmayı öğrenin. Normal meditasyonda olduğu gibi düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, yüz ifadenizi, bir şeyin değişip değişmediğini ve nedenini izleyin.

Hepimizin burunlarımız, dudaklarımız, gözlerimiz, yanaklarımız, boyutları ve tutarsızlıkları hakkında uydurma inançlarımız vardır. Ayna meditasyonunda, dikkatinizi yüzün bu kısmını alışılagelmiş gözlemleme ve tutumunuzu onaylamaktan başka yöne çevirmeniz önemlidir.

Özellikle ilk başta. Aksi takdirde kişinin kendine karşı sadomazoşizme dönüşecektir.

İhtiyacınız olan şey ise tam tersi. Bu nedenle gözlere odaklanın. Dikkatinizi koruyun. Birkaç dakika sonra aklınıza düşünceler gelmeye başlayacak, bu düşüncelerin neler olduğunu, yüz ifadenizin nasıl değiştiğini, o anda neler hissettiğinizi gözlemleyin. Beş dakikalık pratikten sonra kendinize teşekkür edin ve sıcaklığı hissedin.

Ayrıca cesaret verici sözlerle de bitirebilirsiniz: "Seninle gurur duyuyorum", "Seni seviyorum", "artık senin için her şey yolunda." Yumuşakça gülümseyin ve derin nefes alın, nefesinize ve sakinliğinize odaklanın.

Kendinizi omuzlarınızdan kucaklayabilirsiniz, vücudunuzun dokunsal hafızası bu sıcaklığı, ilgiyi ve sevgiyi hatırlayacak ve gün içinde kendinizi yalnız, terk edilmiş, kimseye işe yaramaz hissetmeyeceksiniz. Sen oradasın.

Bu meditasyonu her gün uyguladığımı söylemeyeceğim ama kafam karıştığında veya kendimi aşağılık hissettiğimde bu meditasyon neyin yanlış olduğunu anlamama yardımcı oluyor.