Isha Kriya meditasyonu yorumları

Meditasyon, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında en yaygın olarak uygulanan farkındalık biçimlerinden biridir. Amerika Birleşik Devletleri'nde meditasyon yapan yetişkinlerin yüzdesine göre, bu oran 2012'de yaklaşık %4'ten 2017'de %14'ün üzerine çıkmıştır.

Manevi uygulamalardan harekete dayalı meditasyon seanslarına kadar pek çok farklı meditasyon türü vardır.

Isha Kriya meditasyonu, günde sadece 12 dakika ayırarak zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek, mantralara dayalı bir rehberli meditasyon türüdür.

Bazı faydalar, nasıl yapıldığı ve bu tür meditasyon hakkında bilmeniz gerekenler de dahil olmak üzere, Isha Kriya meditasyonunun ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edelim.

Isha Kriya, deneyimli bir yogi ve Isha Vakfı'nın kurucusu Sadhguru tarafından oluşturulan bir tür rehberli meditasyondur.

Sadhguru'ya göre bu meditasyon zihinsel netliği, konsantrasyonu, istikrarı, sakinliği ve refahı artırmaya yardımcı olabilir.

Bir Yatsı Kriya seansı sırasında birincil odak noktanız nefesinize ve düşüncelerinize kayar. Daha kısa bir meditasyon türü olduğundan, her seans yalnızca 12-15 dakika sürer ve bu da onu meditasyon pratiğine yeni başlayan insanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.

İsha Kriya'nın faydaları sınırlı olsa da, birkaç küçük çalışma genel ruh halini iyileştirmeye ve bazı akıl hastalıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Birincisinde araştırmacılar, küçük bir anestezist, hemşire ve hemşireden oluşan küçük bir grup üzerinde Isha Kriya'nın bir seansının stres ve ruh hali üzerindeki etkilerini inceledi.

cerrahlar Araştırmanın sonuçları, 15 dakikalık tek bir Isha Kriya seansının gerginlik, öfke, depresyon ve daha fazlası gibi duygudurum bozukluklarını önemli ölçüde azaltabildiğini gösterdi.

Bir başka çalışma, 6 haftalık çevrimiçi Isha Kriya meditasyon uygulamasının depresyon ve anksiyete belirtileri üzerindeki etkilerine baktı.

Çalışma sonuçlarına göre, katılımcılar yalnızca 2 haftalık günlük meditasyon uygulamasından sonra depresyon ve anksiyetede azalma bildirdiler.

İlk iki haftalık dönemden sonra günlük pratiklerine devam eden katılımcılar, 6 haftalık program boyunca bu faydaları görmeye devam ettiler.

Bir seans Isha Kriya meditasyonu yalnızca 12 dakika sürüyor. İşte rehberli bir meditasyon:

• Hazırlık:Oturmak için rahat bir yer bulun; bir yastığa, mindere veya sandalyeye bağdaş kurun.

  Omurganızı düzleştirin, gözlerinizi kapatın, yüzünüzü hafifçe yukarı doğru eğin ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kalçalarınıza koyun.

• 1. Adım:Sonraki 7 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın ve nefes verin. Yavaşça nefes alarak, zihinsel olarak kendinize şunu tekrarlayın: "Ben beden değilim." Yavaşça nefes verirken, zihinsel olarak kendinize şunu tekrarlayın: "Ben akıllı bile değilim."
• 2.

  Adım:7 dakika sonra, "ahhh" diyerek uzun bir nefes verin - toplamda yedi kez tekrarlayın.

• 3. Adım:Sonraki 5 dakika boyunca sessizce oturun, gözleriniz kapalı, yüzünüz hafifçe yukarı dönük, dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki küçük alana hafifçe odaklayın.

Yatsı Kriya meditasyon seansları eğitmen önderliğinde, böylece eğitmen duruşunuz, nefesiniz ve zamanlamanız gibi şeyleri kontrol ederek size her adımda rehberlik edecektir.

İsha Kriya meditasyonunu denemek istiyorsanız, ilk seansınıza başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha var.

Isha Kriya kaygıyı tedavi edebilir mi?

Anksiyete bozukluğunuz varsa, durumunuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olacak tedavi seçeneklerini araştırıyor olabilirsiniz.

Araştırmalar meditasyonun, diğer farkındalık etkinlikleriyle birlikte kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

2022'de yapılan büyük bir çalışmada, Isha Kriya gibi mantra temelli meditasyonun zihinsel sağlık üzerindeki faydaları incelendi. Araştırmacılar bu tür meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığını ve zihinsel sağlıkla ilgili genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu.

Isha Kriya tehlikeli midir?

Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları genellikle güvenli kabul edilir ve doğru şekilde yapıldığında çok az risk taşır.

Ancak bazı çalışmalar, meditasyon yapan kişilerin küçük bir yüzdesinin bazı yan etkiler yaşayabileceğini öne sürüyor.

Meditasyon ve yan etkilerle ilgili olarak araştırmacılar, incelemeye dahil edilen çalışmaların %65'inin en az bir yan etki bildirdiğini buldu. Dahil edilen tüm çalışmalarda, katılımcıların yaklaşık %8,3'ü yan etkiler bildirmiştir; bunların en yaygınları anksiyete, depresyon ve bilişsel değişikliklerdir.

Travma veya dissosiyatif dönem geçmişi olan kişiler, kişisel bir rehberin yardımı olmadan bu tür meditasyonun dengesini bozabilir.Isha Kriya arabuluculuğunun sonunda temellendirme tekniğini uygulamak, bunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Yatsı Kriya meditasyonunu kaç gün yapmalısınız?

Ne sıklıkta meditasyon yapmanız gerektiğine dair belirli bir kural olmasa da, eğer uygulamada yeniyseniz temel kural küçükten başlayıp yukarıya doğru ilerlemektir. Yani bu, bir alışkanlığa dönüşene kadar haftada iki kez birer Isha Kriya seansına zaman ayırmaya benzeyebilir.

Zamanla Isha Kriya'nın zihinsel sağlığınız için faydalı olduğunu fark ederseniz, bunu günlük programınıza dahil edebilirsiniz.

Sadhguru'ya göre, her seans arasında en az 4 saat bırakmak koşuluyla, günde 3-5 defaya kadar Isha Kriya yapabilirsiniz.

Yatsı Kriya meditasyonu, yeni başlayan birinin başlayabileceği en iyi meditasyon türlerinden biridir. Rehberlik sağladığı için bir eğitmenin yardımından faydalanabilmenizin yanı sıra, her gün yalnızca 12-15 dakikanızı ayırmanızı gerektiren en kısa meditasyon biçimlerinden biridir.

Sadhguru'nun adım adım talimatları da dahil olmak üzere Isha Kriya meditasyonu hakkında daha fazla bilgiyi buradaki tanıtım videosundan edinebilirsiniz.

Diğer meditasyon türlerini denemek istiyorsanız bugün deneyebileceğiniz en iyi meditasyon uygulamalarımızdan bazılarını burada bulabilirsiniz.