Zazen, Chan Budizminin karakteristik özelliği olan ve Çin'de ortaya çıkan ve daha sonra orada yeni bir dinin gelişiyle Japonya'ya yayılan bir meditasyon tekniğidir. Geleneksel bir meditasyon uygulaması değildir ve bir takım özelliklere sahiptir. Kendine has özelliği nedeniyle zazen, Chan Budizmini kabul etmeyen ancak huzuru bulmak ve zihnini sakinleştirmek isteyen kişiler için yararlı olabilir.
Müzik için: meditasyon
Metty ile meditasyona dalın!
Meditasyon uygulamasını indirin ve sitedeki tüm sürümleri aşan yüksek kaliteli sesin keyfini çıkarın. Metty'de farklı konularda birçok pratik ve derin rahatlama için benzersiz müzik bulacaksınız. Kısaltılmış versiyonlarla sınırlı kalmayın; iç dengeniz için tüm olasılıkları keşfedin.
Metty uygulamasını indirin
Meditasyonla ilgili faydalı ve motive edici videolar
Zen Meditasyonunun Temelleri
"Zazen""oturma" meditasyonu anlamına gelen Japonca 座禅 ifadesinin Rusça çevirisidir."
Bu ifade ise aynı anlama gelen Çince "zuo chan" kelimelerinin çarpıtılmış halidir.
Meditasyon tekniği Japonya'daki tüm Budist okulları tarafından şu şekilde kullanılmaktadır: satori'ye (ani aydınlanma) ulaşmanın yollarından biri ve tek yol olarak Soto-shu okulu tarafından.
Zazen meditasyonu Hindistan'dan geldi; önce Chan'ın (Zen'in Japonca telaffuzunda) ortaya çıktığı Çin'e, ardından da Japonya'ya. Temel kavramları ilk olarak Budist keşiş Changlu Zongjie'nin 11.
yüzyılda yazdığı "Tefekkür İlkeleri" başlıklı eserinde ana hatlarıyla belirtildi. yüzyılda.
Hint versiyonuyla karşılaştırıldığında Chan meditasyonu büyük ölçüde değişti. Hiçbir şeye odaklanmayı gerektirmez, ancak zihni sakinleştirmeye ve onu yabancı maddelerden temizlemeye odaklanır. Bu şekilde, her an gerçekleşebilecek satoriye ulaşmak için koşullar yaratılır.
Zazen'i tamamen teknik bir bakış açısıyla geleneksel yoga ve Budist meditasyonuyla karşılaştırırsak, bu sayede yeni başlayanlar bile pratik yapabilir.
Zazen Meditasyon Tekniği
Zazen'in ana prensibi düz bir omurgadır. Sırt düz ve dikey konumda olmalıdır. Meditatör özel bir minder üzerinde yere oturmalıdır (bunun yerine bir minder alabilirsiniz; hatta bazıları sert sırtlı bir sandalyede meditasyon yapar).
Pozisyonlar açısından zazen oldukça değişkendir ve uygulayıcıya aşağıdakileri yapmasına izin verir.
pozlar:
- kekkafuza - yogadaki klasik lotus pozu;
- hankafuza - yogadaki yarım lotus pozisyonu;
- agura - "bağdaş kurup oturmak" denilen şey.
Ancak seiza, Japonya'da geliştirilmiş bir pozisyon olan klasik olarak kabul edilir.Bununla birlikte, bacakların kaval kemikleri yerdedir, ayaklar ve ayak parmaklarının arkaları yukarı doğru çevrilir; uyluklar bacakların iç taraflarında, kalçalar topuklarda bulunur; ayak başparmakları birbirine değiyor veya hafifçe üst üste duruyor (sağ ayağın başparmağı, sol ayak başparmağının üzerinde olmalıdır).
Seiza oldukça kolay bir poz, ancak buna alışkın değilseniz birkaç dakika bu pozisyonda oturmak zor olabilir.
Bu durumda agura pozisyonunu deneyebilirsiniz - kesinlikle bu tür sorunlar yaşamazsınız.
Herhangi bir pozisyonda otururken kulaklar omuzlarla aynı hizada olmalı, burun da göbekle aynı hizada olmalıdır. Bu durumda dil damağa değmeli, dudaklar ve dişler kapalı olmalıdır.
Zazende, midenin asıl yeri aldığı karın tipi nefes uygulanır.
Nefes alma, Chan'da geleneksel olarak mide (Japonca 腹, hara) olarak kabul edilen merkezi içermelidir.
Meditatörün gözleri kapalı olmalıdır, ancak tamamen açılmamalı veya kapatılmamalıdır. Bu, rahatsız edici dış etkenlere maruz kalmaktan kaçınmanızı sağlar ve aynı zamanda meditasyon sırasında uykuya dalmanızı da engeller.
Vücut sakin olmalı, gergin olmamalı ama tamamen gevşemiş de olmamalıdır.
Günlük aktivite ile tam rahatlama arasında bir orta pozisyonda olmalıdır.
Sessiz bir yerde meditasyon yapılması tavsiye edilir. Bu durumda, hiçbir şeyin dikkati uygulamadan alıkoymadığı bir duruma ulaşmak gerekir. Bunun için yüksek seslerden uzak durmalı ve rahatsızlık vermeyecek bol giysiler giymelisiniz.
Zazenin zihinsel yönüne gelince, onun temeli zihnin arındırılmasıdır.
İmgelere bağlanmamak ve Chan Budist uygulamasının diğer bazı hedeflerine ulaşmak için bu gereklidir - örneğin, orijinal bir kişilik olarak boşluğun ve benliğin yokluğunun farkındalığı. Chan'ın ani aydınlanmaya öncelik vermesine rağmen, kişi bu hedeflere ulaştığında satori'nin ortaya çıkma ihtimalinin çok daha yüksek olduğuna inanılıyor.
Zihnin temizlenmesi her türlü düşüncenin tamamen ortadan kaldırılmasıyla sağlanır.
Bu da onları dışsal olarak tanımakla sağlanır (Budizm'de kişinin tüm günlük düşüncelerinin kendisine ait olmadığına ve kirlenmelerin sonucu olduğuna inanılır) zihin).
Günlük yaşamın koşuşturması içinde çoğu zaman kendinizi kaybolmuş, stresten bunalmış ve aşırı yüklenmiş hissedersiniz.
İç huzuru ve uyumu bulmanın bir yolunu arıyorsanız meditasyon değişimin anahtarı olabilir. Metty uygulaması, kaygıyı azaltmaya, konsantrasyonu artırmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olacak günlük uygulamalar için kullanışlı ve etkili araçlar sağlar. Sağlığınızı sonraya ertelemeyin - Metty'yi bugün indirin ve iç dengeye giden yola başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Zazen Meditasyonunun Faydaları
Budist teolojisinden uzaklaşıp zazen'e Budist olmayan birinin günlük yaşamına bakarsak, bu meditasyon tekniğinin birçok fayda getirebileceği sonucuna varabiliriz.
Yabancı düşüncelerden kurtularak psikolojinin sakinleşmesine yol açar.
Bu, kaygıyı ortadan kaldırmaya, stresi ve zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Bütün bunlar özellikle modern şehirli (ve sadece) insanların çoğunluğunun yaşadığı koşullarda önemlidir.
Japon meditasyon tekniklerinin günlük yaşamda kullanımı
Zazen meditasyon tekniği günlük yaşamda kullanım için idealdir.
Karmaşık pozların benimsenmesini veya bir nesne üzerinde yoğunlaşmayı gerektirmez ve ayrıca kısa seanslara izin verir.
Bunun sayesinde, günde birkaç dakika uygulanabilir - bu zaten sonuç getirecek ve stresi azaltacaktır.
Ayrıca, teknik bileşenin basitliği, ev dışında bile meditasyon yapmanıza olanak tanır.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Zazen, Chan Budizminin meditasyon tekniği özelliği.
Zen'de neredeyse her zaman olduğu gibi basitleştirilmiş teknik de dahil olmak üzere genel Budist olandan birçok yönden farklıdır. Ancak asıl fark hedeflerdir. Zen meditasyonunda bu, satori'nin (ani aydınlanma) başlangıcına katkıda bulunan, zihnin safsızlıklardan (düşünceler dahil) temizlenmesidir. Günlük yaşamda zazenden bahsettiğimizde, stresi, gerginliği gidermeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
Günlük meditasyon yapmak istiyorsanız Metty uygulamasını indirin; bu, işinizi çok daha kolaylaştırır.
Metty binlerce poz ve teknik sunuyor ve meditasyon dünyasında güvenilir rehberiniz olacak.