Padmasana (nilüfer pozu), merkezi kanal olan sushumna'yı harekete geçirmeye yardımcı olan enerji kanallarını kapatmanıza olanak tanıdığından meditasyon için en uygun olan klasik yoga pozlarından biridir.
“Kollar çapraz, bacaklar kalçalara yerleştirilmiştir, burun ucuna bakılır, dil dişlerin köklerine bastırılır.
Çene kaldırılır, Göğüs genişler. Yavaşça nefes alın, göğsünüzü doldurun ve yavaş, sürekli bir akışla nefes verin. Bunda başarıya herkes ulaşmaz. Artık tüm vücudunda uyumlu bir şekilde akan yaşam güçlerini dengeler. Padmasana'daki Pranayama, prananın eylemini bilen yogiyi Kurtuluş'a götürür."
" Samhita"
Lotus pozunun yedi ilkesi (yedi bacaklı lotus pozu)
1.
Bacaklar
Bacaklarınızı tam bir lotus şekline getirerek oturuyorsunuz: her bir ayağınız yukarı doğru dönüyor ve diğer bacağın uyluğuna dayanıyor. Kalçanızın altına küçük, sert bir yastık koymalısınız, böylece bacaklarınız uyuşmaz.
Eğer kaslar elastikse ve eklemler gelişmişse, yani rahatsa tam bir lotusta oturabilirsiniz. Tam lotus pozisyonunda oturmak hemen mümkün değilse, yogi siddhasana'yı veya bağdaş kurup oturmayı (sukhasana) seçmelidir.
2.
Eller
Eller rahat olmalı, avuç içi göbeğin altında üst üste konulmalıdır. Avuç içleri yukarıya dönük. Sağ avuç içi soldadır, parmaklar paraleldir. Avuç içi tamamen açıktır. Başparmakların uçları düz bir çizgi oluşturacak şekilde buluşur, böylece avuç içi hafifçe çanak şeklinde olur. Omuzlar ve kollar rahatlar. Eller mideden 5-8 cm uzakta bulunur.
Ayrıca jnana mudra veya çene mudrasını da tutabilirsiniz
3. Sırt
Omurga düzleştirilmeli, sırt kasları gevşetilmeli, başın arkası sanki omurga başın arkasından asılıymış gibi hafifçe yukarı çekilmelidir.
4. Gözler
Göz kapakları ve kirpiklerden bir miktar ışığın geçmesini sağlamak için gözler yarı kapalı tutulmalıdır.
Bakış önünüze, yere yönlendirilir. Yeni başlayan kişi gözlerini tamamen kapatırsa bulanıklık meydana gelir (içsel görüşlere dalma veya uykuya dalma).
5. Çene
Çene rahattır, dişler birbirine değmez ancak dudaklar birbirine bastırılır.
6. Dil
Bedendeki enerjiyi kapatmak ve sirküle etmek için dilin ucunun üst damağa doğru dört noktadan birine bastırılması gerekir:
7.
Baş
Boyun hafifçe öne doğru eğilir, böylece bakış doğal olarak önünüze ve hafifçe aşağıya doğru kayar. Baş göğse düşerse uyuşukluk ve atalet meydana gelir. Başınızı yukarı kaldırırsanız düşüncelerin heyecanı ve hareketi artacaktır.