− Stres yaratan etkenleri hayatınızdan çıkarmak beyinle başlar: Bu ipuçlarını hayatınıza uygulamanız uzun sürmez ancak zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
− Hayır demeyi öğrenin: Kendinizi yapacak çok fazla şeyin olduğu ve bunları yapmak için yeterli zamanınızın olmadığı bir duruma sokmamaya çalışın.
Bu, yalnızca stresinizi daha da kötüleştirecek yenilgi duygusuna yol açabilir.
− Rahatlamak için ses kayıtlarını kullanın: Araştırmacılar, belirli seslerin sadece rahatlatıcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kaygı, depresyon ve uykusuzluk gibi durumları hafifletmeye de yardımcı olduğunu buldu.
− Stresinizle ilgili gözlemlerinizi kağıda yazın: Harvard Tıp Fakültesi'nden bilim adamlarına göre günlük tutmak, travmatik ve stresli yaşam olayı deneyimleriyle başa çıkmanın en etkili yollarından biridir.
− Meditasyon yapın: Meditasyon konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, başlayın temel ilkelerde uzmanlaşmanıza yardımcı olacak rehberli bir meditasyonla.
Aktif olun
− Aktif olarak ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz: Vücudunuzla uyum içinde kalarak gün boyunca stresli hissetmezsiniz.
− Dışarıda aktif olmayı deneyin: Doğada olmak ve temiz hava, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmek için harikalar yaratabilir.
− Diyetinizi ve besin takviyesi alımınızı düzeltin: Kafein alımınızı sınırlayın ve geceleri içmekten kaçının.
günün sonu. Dengeli yemekler yiyin ve bol su için. Sigara ve ilaç kullanımını azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya çalışın.
− Büyük nefes alın: Derin nefes almak zihinsel durumunuzu kontrol altına almanın en kolay ve hızlı yollarından biridir.
− Stresli anlarınızda sizi destekleyecek yakın kişilerin yakınınızda olması çok önemlidir.
Güçlü sosyal bağlantılar stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
− Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirin: Sevdiklerinizin yanında olmak, zihninizi stresten uzaklaştırabilir. Onların sevgisi ve desteği de stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
− Yüksek sesle gülün: Mizah, mevcut inanç ve algılarınızla dalga geçerek dünyayı farklı görmenizi sağlar.
− Fiziksel yakınlığı unutmayın: Düzenli fiziksel temas ve yakınlık, kortizol düzeylerini düşürmek ve stresi azaltmak için bilim destekli bir stratejidir.
− Evcil hayvanınızla bağlantı kurun: Son on yılda yapılan çeşitli araştırmalar, evcil hayvanlarla zaman geçirmenin benlik saygısını, tatmin ihtiyacını artırabileceğini göstermiştir.
fiziksel temas ve kan basıncını düşürür.